#Hormóny zohrávajú kľúčovú úlohu v našom tele, ovplyvňujú naše zdravie, náladu a celkovú pohodu. Jedným z najdôležitejších hormónov, najmä pre ženy, je estrogén. V tomto článku ti bližšie ukážeme pozitíva a negatíva tejto látky.
- Čo je estrogén?
- Prečo je pre mužov nebezpečný?
- V ktorých potravinách ho nájdeš?
- Ako si telo prirodzene vytvára estrogén?
- Akú úlohu zohráva estrogén v tvojom živote?
- Ako regulovať hodnotu estrogénu v tele?
Čo je estrogén?
Estrogén je hormón, ktorý hrá kľúčovú úlohu v tvojom reprodukčnom a sexuálnom vývoji. Táto látka sa primárne tvorí v ženských vaječníkoch, ale v malých množstvách ho produkujú aj nadobličky a tukové tkanivo. Muži tiež produkujú estrogén, ale v oveľa menšom množstve.
Estrogén je zodpovedný za vývoj ženských sekundárnych pohlavných znakov, ako sú prsia a širšie boky, a zohráva dôležitú úlohu v menštruačnom cykle. Pre jeho „ženské” vlastnosti však nie je veľmi vhodný pre mužov.
Prečo je pre mužov nebezpečný?
Estrogén je hormón, ktorý je síce pre zdravie mužov nevyhnutný, ale v nadmernom množstve môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. U mužov sa estrogén tvorí v malom množstve nadobličkami a tukovým tkanivom, čo pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu a podporuje zdravie kostí a libido.
Jedným z najviditeľnejších a najčastejších problémov spôsobených vysokými hladinami estrogénu je gynekomastia, čo je zväčšenie prsníkov u mužov. Tento stav spôsobuje nerovnováha medzi estrogénom a testosterónom, kde prebytok estrogénu stimuluje rast prsného tkaniva.
Ďalším vážnym problémom spojeným s nadmernými hladinami estrogénu je znížená plodnosť, zvýšené riziko depresie a problémy so srdcom. Preto by sa mali muži vyhýbať potravinám bohatým na tento hormón.
V ktorých potravinách ho nájdeš?
Látky podobné estrogénu sa nazývajú aj fytoestrogény. Ide o rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť prirodzene zvýšiť hladiny tohto hormónu v tele. V potravinách môžeš nájsť tieto látky najmä v sójových výrobkoch. Do toho spadá všetko, od tofu, sójového mlieka, až po sójové bôby.
Ľanové semienka sú ďalším zdrojom fytoestrogénov, konkrétne lignanov. Majú silné estrogénne účinky a môžu byť prínosné pre hormonálne zdravie. Pravidelné pridávanie ľanových semienok do stravy, napríklad v podobe prísady do smoothie, jogurtov alebo pečiva, môže pomôcť zvýšiť hladiny estrogénu.
Strukoviny, ako napríklad hrach, fazuľa a šošovica, sú tiež bohaté na fytoestrogény. Tieto potraviny takisto poskytujú vysoký obsah bielkovín, vlákniny a ďalších dôležitých živín. Ako ďalšie na zozname sú celozrnné potraviny, vrátane celozrnného chleba, ovsených vločiek a jačmeňa.
Niektoré druhy ovocia a zeleniny tiež obsahujú fytoestrogény, ako napríklad jablká, mrkva a granátové jablká. Avšak, tieto potraviny sú bohaté hlavne na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré tvoje telo potrebuje.
Ako si telo tvorí estrogén?
Estrogén sa syntetizuje z cholesterolu vďaka celej sérii biochemických reakcií. U žien to prebieha hlavne vo vaječníkoch. Konkrétne ide o bunky folikulov, ktoré produkujú estrogén počas folikulárnej fázy menštruačného cyklu – čiže zjednodušene, počas tvorby vajíčka. V tehotenstve placenta tiež produkuje estrogén, pretože je dôležitý pre vývoj plodu.
U mužov je estrogén produkovaný hlavne v nadobličkách a tukovom tkanive. Aj keď je množstvo estrogénu u mužov oveľa nižšie, stále má dôležitú úlohu, napríklad pri regulácii libida, tvorbe spermií, ale takisto aj pre zdravie kostí.
Hlavná úloha estrogénu
Estrogén ovplyvňuje mnoho stránok v našom živote, nielen reprodukčné zdravie. U žien je estrogén kľúčový pre reguláciu menštruačného cyklu a podporu tehotenstva. Pomáha pri vývoji a udržuje zdravie ženských reprodukčných tkanív, ako sú maternica a vagína. Estrogén tiež ovplyvňuje náladu, energetické hladiny a celkovú pohodu.
Okrem reprodukčného systému estrogén ovplyvňuje aj kardiovaskulárny systém, čiže činnosť srdca a ciev, ale tiež kosti a mozog. V kostiach ovplyvňuje ich hustotu a zabraňuje osteoporóze, čiže rednutiu kostí. V mozgu aktivita estrogénu tiež nie je zanedbateľná – tento hormón ovplyvňuje kognitívne funkcie, čiže schopnosť poznávať, a môže mať pozitívny vplyv na náladu a emócie.
Ako regulovať hladinu estrogénu v tele?
Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre udržanie normálnej úrovne estrogénu. S pohybom a cvičením je totiž úzko spojené aj udržanie zdravej telesnej hmotnosti. Nadmerné množstvo tuku, naopak, zvyšuje produkciu estrogénu.
Alkohol a kofeín tiež dokážu negatívne ovplyvniť hladiny estrogénu. Tieto látky môžu vyvolať pocit stresu, pri ktorom telo produkuje viac kortizolu, čo môže narušiť produkciu tohto hormónu. Väčšine týchto príznakov sa dá ľahko vyhnúť meditáciou, nejakým ľahším cvičením, ako joga, ale tiež dostatočným spánkom. Vďaka cvičeniu či relaxačným technikám dokážeš odbúrať stres, vďaka intenzívnejšiemu tréningu si postrážiš aj hmotnosť.
Ak však zažívaš problémy s menštruačným cyklom, výkyvy hmotnosti alebo nekontrolovateľné zmeny nálad, určite sa rýchlo objednaj k lekárovi – jednou z príčin môže byť práve nedostatok či prebytok estrogénu.
Zdieľať na