#Ak si si myslel, že ľudia sa delia len na tých, ktorí vstávajú ráno o piatej, a tých, čo ožívajú po polnoci, máme pre teba novinku. Vedci zistili, že ľudský spánok je omnoho pestrejší. Spánkový typ môže človeku dokonca veľa napovedať o stave tvojho zdravia, nálade aj výkonnosti. Zisti, do ktorej kategórie sa najviac hodíš!
Spánková novinka
Debaty o tom či si ranné vtáča, alebo nočná sova, sú populárne takmer od nepamäti. Nové výskumy, o ktorých píše portál Independent, však ukazujú, že v realite je toto kategorizovanie o čosi zložitejšie. V rámci nich vedci analyzovali údaje desať tisícov ľudí, pričom zistili, že je možné definovať minimálne päť stabilných spánkových profilov.
Tieto profily sa neurčujú len podľa toho, kedy chodíš spať. Odráža sa v nich aj tvoja psychika, celkové zdravie, návyky či spôsob, akým funguje tvoj mozog. Dalo by sa priam povedať, že tvoj spánok je akýsi biologický podpis, ktorý o tebe dokáže veľa prezradiť.
Zaujímavosťou je, že tieto nové výsledky spochybňujú starý stereotyp o tom, že skoré vstávanie automaticky znamená lepšie zdravie. Zdá sa, že každý z profilov má svoje výhody aj riziká, a jednoducho neexistuje žiaden „dokonalý“ režim, ktorý by sedel všetkým.
Päť typov spáčov
Ako portál ďalej uvádza, veda stanovil päť základných tipov spáčov. Mrkni sa na ne a vyhodnoť ako na tom si:
Typ č. 1 – Riziková nočná sova
Tento typ ľudí býva mentálne výkonný, ale emocionálne rozkolísaný. Častejšie sa spájajú s impulzívnym správaním, fajčením, pitím či nedostatkom denného svetla. Ide o ľudí, ktorí zaspávajú neskoro, vstávajú neskoro a žijú rýchlejšie tempo, než by mali. Mozog síce môže podávať silné kognitívne výkony, ale regulácia emócií bude v tomto prípade slabšia, čo z dlhodobého hľadiska môže znamenať väčší stres.
Typ č. 2 – Unavená digitálna sova
Tento profil sa spája s hraním hier, menším pohybom a nižšou fyzickou aktivitou. Výskum ho prepája s vyšším kardiovaskulárnym rizikom a depresívnymi symptómami. Nejde len o čas spánku, ale skôr o celkový životný štýl. Nedostatok pohybu a nepravidelný režim sa podpisujú na tele aj psychike.
Typ č. 3 – Stabilné ranné vtáča
Toto je zdravotne najodolnejšia skupina. Menej fajčenia, alkoholu či rizikového správania. Ľudia v tomto profile mávajú menej zdravotných komplikácií a lepšiu emocionálnu stabilitu. Zaujímavosťou však je, že bývajú aj úzkostlivejší a napätejší – ich disciplína má proste svoju cenu.
Typ č. 4 – Citlivé ranné vtáča
Profil, ktorý sa týka najčastejšie žien a spája sa s depresívnymi príznakmi a hormonálnymi faktormi. Navonok môže pôsobiť ako „zdravý“ skorý režim, ale psychická rovnováha je v tomto prípade krehká. Pravdepodobne sem patríš v prípade, ak dokážeš vstávať v skorú rannú hodinu, no prekáža ti to a nepociťuješ celodennú pohodu.
Typ č. 5 – Extrémna nočná sova
Najrizikovejší typ, ktorý trápi vysoký tlak či iné kardiologické problémy, zlozvyk v podobe fajčenia a alkoholu či iné rizikové správanie. Výskum ho spája aj s depresiou, pretože ide o profil, kde sa prepája viacero negatívnych faktorov a spánok je len jeden z príznakov širšieho životného vzorca.
Koľko spánku vlastne potrebuješ?
Ak chceš zlepšiť svoj spánkový návyk, možno si kladieš otázku, koľko hodín potrebuješ tejto nutnosti obetovať. V priemere je to okolo osem hodín denne, ale v normálnom rozmedzí sa uvádza približne šesť až deväť. Lepším ukazovateľom než číslo, ktoré stráviš spánkom, je tvoja denná funkčnosť. Ak sa ráno zobudíš svieži, máš energiu, sústredenie a večer prirodzene zaspíš, pravdepodobne spíš dosť. Ak celý deň bojuješ s únavou, telo ti niečo signalizuje.
Zdieľať na