#O tom, že pohyb prospieva srdcu, sa hovorí roky. Vedci však teraz naznačujú, že minimum odporúčaného cvičenia pravdepodobne nestačí na to, aby si zo svojho zdravia vyťažil maximum. Dobrou správou je, že sa nemusíš hneď sťahovať do fitka ani behať maratóny. Stačí aj malé navýšenie aktivity, ktoré môže priniesť veľký rozdiel.
Pohyb ako motor pre srdce
Odborníci tvrdia, že by si mal týždenne zvládnuť aspoň 150 minút pohybu v strednej alebo vyššej intenzite. Stačiť má aj rýchla chôdza, bicykel, plávanie, beh či dynamické upratovanie. Pre mnohých je však už aj toto výzvou.
Lenže vedci teraz prišli so zaujímavým zistením, a to, že ak do svojho života pridš ešte viac pohybu, tvoje srdce sa ti môže odvďačiť výrazne lepším zdravím. Rozsiahla analýza zdravotných údajov tisícok ľudí ukázala, že pravidelné cvičenie znižuje riziko vážnych zdravotných problémov napríklad infarktu, mozgovej príhody či srdcového zlyhávania.
Viac pohybu, menej rizík
Ľudia, ktorí splnili základné odporúčania, mali nižšie riziko srdcových komplikácií približne o desať percent, čo vôbec nie je málo. Najväčšiu pozornosť však vyvolala skupina, ktorá cvičila niekoľkonásobne viac – unej sa riziko vážnych kardiovaskulárnych problémov znížilo o viac než tretinu.
Znie to skvelo, no zároveň trochu desivo, pretože v praxi to znamená približne hodinu až hodinu a pol aktivity denne, čo je pre človeka, ktorý balansuje medzi prácou, domácnosťou , povinnosťami a snahou aspoň trochu si oddýchnuť, poriadna nálož. Aj samotní odborníci preto upozorňujú, že tieto čísla netreba chápať ako povinný cieľ, ale skôr ako dôkaz, že srdce reaguje na pohyb veľmi pozitívne, a že každé minúty navyše sa počítajú.
Nemusíš byť športovec
Najdôležitejšie posolstvo celej štúdie je vlastne veľmi jednoduché – ak sa hýbeš viac než doteraz, tvoje telo z toho profituje. Nemusíš sa okamžite meniť na vrcholového športovca. Dostatočnou je aj dlhšia prechádzka, využitie schodov namiesto výťahu či práca v záhrade. Aj tieto drobnosti dokážu vytvoriť obrovský rozdiel, ak sa dejú pravidelne, pretože práve konzistentnosť zohráva najväčšiu úlohu.
Zaujímavosťou celej veci je aj to, že ľudia s nižšou kondíciou môžu zo zvýšeného pohybu profitovať ešte výraznejšie. Ak si teda doposiaľ príliš veľa nešportoval, tvoje telo môže na zmenu reagovať veľmi rýchlo. Niektorí ľudia majú pocit, že keď nezačnú intenzívne cvičiť päťkrát týždenne, nemá to význam, lenže práve toto býva častý dôvod, prečo to vzdajú ešte skôr, než začnú.
Srdce miluje pohyb
V realite však funguje úplne iný princíp – srdce nepotrebuje dokonalosť, ale pravidelnosť. Malé zvýšenie aktivity môže časom zlepšiť krvný tlak, kondíciu, kvalitu spánku či energiu počas dňa. A práve tieto nenápadné zmeny často vedú k tomu, že človek začne zvládať viac pohybu prirodzene.
Experti zároveň upozorňujú na dôležitú vec, a to, že viac neznamená automaticky lepšie za každých okolností. Ak roky necvičíš, nie je dobrý nápad skočiť zo sedačky rovno do dvojhodinového intenzívneho tréningu denne. Telo potrebuje čas, pretože kĺby, svaly aj srdce si musia na záťaž postupne zvyknúť.
Preto je rozumnejšie začať pomaly a budovať si návyk. Práve ten rozhoduje o tom, či pri pohybe vydržíš mesiac alebo celé roky. A ešte jedna dôležitá vec – pohyb by nemal byť trestom. Ak sa budeš nútiť do aktivít, ktoré nenávidíš, dlho ti to nevydrží…
Zdieľať na