#Horúce termíny v škole, žiadna brigáda alebo naopak, náročná práca, milión notifikácií, málo spánku a tlak na to, aby si všetko stihol a vyzeral popritom úžasne. Je pochopiteľné, že pod týmto nánosom prichádza na rad stres. Nemusíš ho riešiť hneď radikálne pomocou upokojujúcich tabletiek, alkoholu, cigaretám alebo inými spôsobmi. Stačí si pozrieť svoj jedálniček.
Prečo je stres nepriateľ?
Stres je prirodzená reakcia tela na niečo, čo vyhodnotí ako hrozbu. Či už fyzickú alebo psychickú. Vtedy sa v tele spustí reakcia, pri ktorej sa vyplavuje kortizol, ktorý je známy aj ako stresový hormón. Ten ti síce v krátkodobých situáciách môže pomôcť sústrediť sa a zvládnuť krízový moment, no problém nastáva, keď stres trvá dlho.
Nielenže sa to odráža na tvojom zdraví a ty si viac unavený či nervózny, zhoršiť sa ti môže aj imunita a trávenie. Navyše, stres môže viesť aj k úzkosti či depresii.
Stres u študentov
Stres prežíva každý. Výrazne je však viditeľný u študentov. Prieskum spred dvoch rokov ukázal, že tri štvrtiny študentov stredných a vysokých škôl zápasia s nadmerným stresom a stavmi úzkosti.
Ako sa píše ďalej v článku, univerzity preto zvažujú ponúkanie flexibilnejších rozvrhov, aby pomohli študentom lepšie zvládať stres a budovať osobnú zodpovednosť. Takto majú dosiahnuť rovnováhu medzi štúdiom a súkromným životom. Ak sleduješ stres u seba, na prvom mieste zváž, čo jedávaš. Existuje totiž niekoľko potravín, ktoré ti môžu pomôcť znížiť stres.
Banány
Toto ovocie je parádnym zdrojom vitamínu B6, ktorý pomáha mozgu produkovať serotonín. Ide o hormón, ktorý je priamy opak kortizolu. Ide totiž o hormón dobrej nálady. Banány tiež obsahujú prírodný cukor, vlákninu a draslík, ktoré stabilizujú energiu a znižujú výkyvy nálad.
Pozor, záleží aj na tom, ako zrelý banán zješ. Zrelý banán (žltý s hnedými bodkami) má viac cukru, takže rýchlejšie dodá energiu a môže rýchlejšie zlepšiť náladu. Menej zrelý (zelenší) obsahuje viac rezistentného škrobu, takže sa trávi pomalšie a energiu uvoľňuje postupne.
Tmavá čokoláda
Čokoláda proti stresu naozaj funguje, ale len v prípade, že si vyberieš tú kvalitnú. Zabudni na akékoľvek náplne a oriešky. Ak chceš znížiť stres pomocou čokolády, ber na vedomie, že by mala obsahovať aspoň 70 % kakaa, ideálne aj viac.
Práve kakao obsahuje látky, ktoré znižujú hladinu stresového hormónu, zlepšujú prietok krvi v mozgu a navyše podporujú uvoľňovanie endorfínov – hormónov šťastia.
Zásah do zeleného
Špenát, rukola …alebo akákoľvek listová zelenina. Prečo? Takáto zelenina je priam nabitá folátmi, ktoré sú dôležité pre tvorbu dopamínu. Okrem toho obsahujú železo, magnézium, vitamín C a ďalšie minerály, ktoré telo ocení nielen vtedy, keď je vyčerpané.
Listová zelenina neobsahuje takmer žiadne kalórie a dá sa s ňou naozaj vyhrať. Či už ju zvolíš ako prílohu, do šalátu alebo si z nej urobíš smoothie. Napríklad, špenát s banánom, mliekom a trochou čokolády je priam zázrak proti stresu.
Orechy
V boji proti stresu ti vedia pomôcť aj orechy. Najmä vlašské a mandle. Obsahujú magnézium, zinok a vitamín E, ktoré upokojujú nervový systém a pôsobia ako antioxidanty.
Odporúčaná dávka je cca 30 gramov denne. Pri orechoch je však horšou správou to, že majú viac kalórií, takže ak ti záleží na štíhlej figúre, netreba to s nimi preháňať. A hlavne ich neujedať po večeroch.
Losos
Ak máš rád ryby, určite oceníš to, že losos a jeho omega-3 mastné kyseliny podporujú funkciu mozgu a pomáhajú telu lepšie zvládať stresové situácie. Najlepšie je pripraviť si ho jemne opečený na olivovom oleji so zdravou prílohou. Alternatívou môže byť aj lososové sushi alebo lososový wrap.
Tak čo, vyskúšaš to s našimi tipmi?
Zdieľať na