Hoď sa do pohody: Emócie ti pomôže ovládnuť obyčajné dýchanie. Skús aj ďalšie spôsoby!

#Aj ty si niekedy pripadáš ako časovaná bomba? Možno cítiš, ako to v tebe doslova vrie. Tak rád by si okoliu vykričal všetko, čo máš na jazyku. No ak vypustíš zo seba paru v ten najnevhodnejší okamih, narobíš si škodu, ktorú je veľmi ťažké napraviť. Preto je dôležité sa naučiť ovládať.

To však neznamená, že nemôžeš dať najavo svoj názor. Práve naopak. Akurát sa musíš držať faktov a emócie odsunúť bokom. Prečítaj si našich 5 tipov, vďaka ktorým sa ti to určite podarí:

#1 Rozptýľ svoju myseľ

To najväčšie peklo nastáva v tvojej hlave. Práve tam si nosíš poriadny balík negatívnych myšlienok, kvôli ktorým vypeníš aj pri banálnej situácii. Keď budeš cítiť, že to v tebe opäť začína poriadne bublať uvedom si, že len ty môžeš prelomiť túto negatívnu bariéru. Aby ťa nezmiatla vlna negatívnych emócií, odíď z miestnosti. Ak to nie je možné, hľadaj záchytný bod a sústreď sa na veci, ktoré sú vôkol teba. V mysli si opakuj ich názvy. Zásuvka, kniha, kvet, okno. Tým, že sa budeš sústrediť na mená predmetov, začneš oveľa racionálnejšie uvažovať. To ťa nakoniec ochráni pred negatívnou reakciou.

Photo by Brooke Cagle on Unsplash

#2 Zhlboka dýchaj

Určite si o tejto technike počul minimálne tisíckrát. Hlboké dýchanie je technika overená tisíckami rokov, ktorá má určite niečo do seba. Keď budeš celú svoju pozornosť sústrediť na dych, prudký nával emócií postupne odznie. Ak budeš mať pocit, že to nepomáha, skús dych zadržať. Ver tomu, že vtedy bude hnev to posledné, čo by ťa trápilo.

#3 Hľadaj pozitíva

Pretože sa to dá. Dokonca aj vo chvíľach, keď tomu sám neveríš. Hľadaj niečo pozitívne na druhom človeku. Aj keby to malo byť len to, že sa chce s tebou vôbec rozprávať. Skús sa čo najskôr prepnúť zo zúženého stavu vedomia a pozri sa na celý problém s nadhľadom. Väčšinou sa všetci doťahujeme len za malichernosti. Preto sa nauč zasmiať sám na sebe a nedaj sa úplne pohltiť problémami.

Photo by Abhiram Prakash from Pexels

Ak sa ti náhodou nevydaril projekt a miesto pochvaly si dostal spŕšku kritiky, môže to byť pre teba dôležitá skúsenosť, ktorá ťa určite nejakým spôsobom posunie dopredu. Teda, ak to dovolíš. Všetko je len uhol pohľadu. Čím skôr sa to naučíš, tým to bude pre teba lepšie.

#4 Nauč sa prijať to, čo nemôžeš zmeniť

A do toho sa zmestí veľa. Nauč sa prijať známych, rodičov a kamošov takých, akí sú. Nesnaž sa ich zmeniť. Každý z nás má svoje plusy aj mínusy. Ak sa naučíš nemeniť ľudí a naopak sa budeš snažiť nachádzať v nich to dobré, po svete sa ti bude kráčať spokojnejšie. Druhých nemôžeme zmeniť. Jediné, čo môžeme ovplyvniť, je naše vnímanie.

#5 Vybi si energiu

Aktívny šport je bezpochyby jeden z najefektívnejších spôsobov, ktorými si môžeš vybiť nielen prebytočnú energiu, ale aj nahromadené emócie. Že ťa niečo alebo niekto naštval? Vybehni do prírody alebo do fitka a daj si poriadne do tela! Pri fyzickej námahe sa zbavíš stresu, negatívnych emócií i myšlienok. A opäť sa ti bude dýchať o niečo ľahšie.

Photo by Abhiram Prakash from Pexels

Spôsobov, ako sa popasovať s vypätými emóciami je veľa. Záleží len na tebe, ktorý sa rozhodneš vyskúšať.

Zdroj: themindsjournal.com

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

Nastavenia cookies na tejto webovej stránke sú nastavené na "Povoliť cookies" vám prehliadanie možné skúsenosti. Ak budete pokračovať na používanie tejto webovej stránky bez zmeny nastavenia cookies alebo kliknite na tlačidlo "Prijať" nižšie potom dávate súhlas k tomu.

Zavrieť