#Problémy so spánkom má čoraz viac ľudí. Hektický životný štýl, vysoká hladina stresu a škola či práca, ktorú si nosíme domov, na jeho kvalite veľa nepridá. Ako na zavolanie preto vznikol nový spánkový kurz Vyspi sa na to! spoločnosti Samsung, ktorý sme vyskúšali aj my. Nezaberie ti veľa času, no dá ti užitočné lekcie, ktoré zlepšia tvoj spánok aj zdravie.
12 lekcií a 90 minút profesionálnych rád
Kurz sa skladá z tematických celkov, ktoré tvoria jednotlivé lekcie. Sú zložené z krátkych, zvyčajne 6 – 7 minútových videí a bodového popisu so stručným sumárom toho, čo si pamätať. Videá nás previedli od dôvodov, prečo je spánok nevyhnutný pre telo, cez hormóny, ktoré naňho vplývajú, doplnky stravy až po správne dýchanie. Záverečné video je zhrnutím poznatkov.
Respondenti sú mix českých a slovenských odborníkov a podcasterov, hovoria logicky aj zrozumiteľne. Nachádzajú sa v príjemnom prostredí s pastelovými farbami, ktoré pôsobia upokojujúco. Zo speakrov budeš určite poznať napríklad Vedátora Samuela Kováčika, ktorí ti vysvetlí, ako môžeš v spánku riešiť problémy a prečo by si sa mal učiť primárne večer.
Videá majú sprievodnú infografiku v slovenskom preklade. Tá slúži ako prezentácia k hovorenému slovu, obsahuje množstvo dát, grafov, štúdií, ale aj poznámok, ktoré nám pomohli k memorovaniu informácií. Vo videách však nechýbajú ani občasné cvičenia či odporúčania na kvalitnú odbornú literatúru. Celý kurz trvá približne hodinu a pol, čiže dĺžku bežného večerného filmu.
Videá pred spaním vymeň za knihu
Kvantita spánku nie je to isté ako jeho kvalita. To, že jeho ideálna dĺžka je 7 – 9 hodín, už zrejme vieš. Petr Ludwig nám však vysvetlil, že ak spíme od 22:00 do 6:00, neznamená to, že sme spali plnohodnotných 8 hodín. V nasledujúcich lekciách sme sa dozvedeli, že najhoršia na spánku je jeho prokrastinácia. Venovať čas pred spaním by sme preto mali radšej knihe miesto memečkám či reelskám, čím obmedzíme prijíímanie modrého svetla.
Ak rád piješ kávu alebo čaj, mal by si zbystriť pozornosť. Prijímanie kofeínu krátko pred spaním, ale aj po zobudení ovplyvňuje náš organizmus. Vďaka kurzu sme si vedeli pripraviť spánkovú rutinu, teda harmonogram zaspávania a zobúdzania. Vedia ti ho pripraviť aj smart hodinky s funkciou odporúčaní – upozornia ťa, kedy treba ísť spať, aby si bol ráno pred budíkom doružova vyspatý.
Druhá polovica kurzu sa sústredí práve na praktické rady, testy a cvičenia, ktoré si môžeš vyskúšať aj doma a mýty, ktoré okolo spánku kolujú. V záverečnej 12. epizóde dostaneš desaťbodové zhrnutie – dalo by sa považovať za také „spánkové desatoro“. Nám sa vďaka nemu zlepšilo skóre spánku, ktoré si meriame pomocou smartfónu a inteligentných hodiniek.
Máme stále menej kvalitného spánku
Dôvodov, prečo sa naučiť viac o spánku, je hneď niekoľko. Ide o činnosť, ktorej počas života venujeme najviac času – až jednu tretinu. Mnohí ho aj tak podceňujú. Podľa nedávneho prieskumu je priemerný čas spánku človeka 6 hodín a 59 minút, čo je o 4 minúty menej ako pred rokom. Takisto pravidelne klesá aj jeho efektivita.
Podľa štatistík majú najlepší spánok ženy v produktívnom veku, avšak aj tieto čísla jasne hovoria, že sa z roka na rok zhoršujú. Spánkový deficit Európanov je až 46 minút za noc. Preto by si ho nemal brať na ľahkú váhu a venovať mu oveľa viac pozornosti. Kurz Vyspi sa na to! ťa prevedia všetkym dôležitým a dostaneš v relatívne krátkom čase obrovské množstvo užitočných informácií od známych odborníkov.
Vyhraj s kurzom prémiové hodinky
Kurz Vyspi sa na to! pripravila spoločnosť Samsung, ktorá už roky inovuje svoje zariadenia tak, aby pomohli užívateľom (nielen) počas merania kvality spánku. Jediné, čo kurzu venuješ, je svoj čas, pretože je k dispozícii úplne zadarmo. Navyše môžeš hrať vyhrať zaujímavé ceny a to najnovšie hodinky Samsung Galaxy Watch7 či prémiové Galaxy Watch Ultra.
Výhercom je však každý. Nielenže dostaneš z prvej ruke jasné a zrozumiteľné informácie a rady pre zlepšenie tvojho spánku, ale navyše všetci zaregistrovaní užívatelia získavajú 10 % zľavu na nákup akýchkoľvek smart hodiniek na oficiálnom webe samsung.sk. Začni od seba a zlepši svoj spánok, aby bolo každé tvoje ráno lepšie ako to predchádzajúce.
Advertoriál pripravený v spolupráci so spoločnosťou Samsung.
Zdieľať na