#Dopĺňanie rýchleho dopamínu scrollovaním, sladkosťami či rýchlymi pôžitkami ti dokáže úplne pokaziť deň. Keď už tvoj mozog totiž dostane, čo chce, odmieta pokračovať v pozitívnom nastavení. V dnešnej prirýchlej dobe za tvoju dobrú náladu môžu práve zdravé návyky, snaha a sebaovládanie. V dnešnom článku ti predstavíme zopár drobných tipov, ktorými si zaručíš dobrú náladu počas každého dňa.
Vstaň skôr
Ak patríš medzi typy, ktoré presúvajú svoj budík o päť minút neskôr, skús spraviť zmenu a pokúsiť sa vstať skôr. Stačí, ak to bude 10 – 15 minút. Tento ušetrený čas môžeš využiť na to, aby si si naplánoval svoje povinnosti hneď zrána alebo si vychutnal kávu či čaj bez obvyklého ponáhľania. Takéto pomalšie ráno ťa naštartuje do dňa bez obvyklého zhonu a navyše zvýši tvoju produktivitu.
Dopraj si každodennú prechádzku
Predpokladáme, že po raňajkách ideš do práce či školy. Skús vymeniť svoje auto alebo MHD za prechádzku. Pohyb na čerstvom vzduchu a slnečné lúče prirodzene zvyšujú hladinu svojho dopamínu. Ak patríš medzi jedincov, ktorí to majú do práce peši ďaleko, potom si naplánuj prechádzku na poobede, prípadne aspoň večer.
Počúvaj hudbu
Ak ideš do práce alebo po práci na prechádzku, a nie si typ človeka, ktorý práve miluje ticho, potom siahni po hudbe. Je dokázané, že hudba zlepšuje tvoju náladu, redukuje stresový hormón kortizol, uvoľňuje serotonín, čiže hormón šťastia, a zmienený dopamín. Ak sa potrebuješ pri práci sústrediť, hudba s nerušivou rytmickou melódiou ti dokonca zlepší sústredenie.
Zapáľ si sviečku
Sviečka na tvojom stole pôsobí nielen esteticky, ale aj relaxačne. Pomáha pri zlepšení tvojej nálady a kombináciou s esenciálnymi olejmi stimuluje rozličné oblasti. Levanduľový olej skvalitňuje spánok, mentolový olej pomáha s bolesťou hlavy či žalúdočnými kŕčmi a zlepšuje pamäť, olej z citrónovej trávy zmierňuje úzkosť a depresiu. Všetky oleje majú ale jednu spoločnú vlastnosť – zlepšia ti náladu.
Dopraj si kvalitné jedlo
Tomuto bodu rozumej tak, že by si si mal vybrať čo najzdravšiu a čo najmenej spracovanú stravu. Dbaj na to, aby si mal aspoň jeden kus ovocia či zeleniny denne. Dopraj si proteíny v podobe kvalitného mäsa či strukovín, siahni po zdravých prílohách. Určite vieš rozoznať, čo by tvoje telo potešilo.
Outfit ako tvoj „moodbooster“
Občas to jednoducho nejde, i keď sa stravuješ zdravo, mávaš pravidelnú prechádzku či zapaľuješ jednu sviecu od druhej. Možno potrebuješ nejaký vonkajší podnet, ktorý ti dodá sebavedomia. Vyber si zo skrine outfit, v ktorom sa cítiš sám sebou. Neboj sa, že budeš príliš extra alebo naopak príliš málo. V prvom rade si zaslúžiš, aby si sa vo svojom outfite cítil sebavedomo a svojsky. Uvidíš, že vďaka tomuto vyžarovaniu ťa neminie zopár komplimentov.
Uprac si
Možno si pri hľadaní svojho outfitu zistil, aký veľký neporiadok máš v skrini. Uprac si všetko, v čom nie si organizovaný. Či už je to len pracovný stôl, drez, polička s knihami alebo garáž. Japonci tvrdia, že upratovanie je upratovaním mysle. Pre nich neznamená len fyzickú činnosť, ale aj spôsob, akým si vieme urobiť poriadok vo svojich myšlienkach. Možno by sme si túto japonskú filozofiu mali privlastniť, čo povieš?
Píš si denník
Fyzické upratovanie už máš za sebou, preto sa môžeš posunúť do sféry duševnej. Či už je tvoja nálada dobrá alebo menej pozitívna, venuj aspoň krátku chvíľu dennému zapisovaniu svojich pocitov. Tvoj denník je ako psychológ, ktorý počúva, no neodpovie… Tebe sa aspoň uľaví a ktovie, možno zistíš aj to, odkiaľ pramení tvoja zlá nálada.
Sprav dobrý skutok
Je dokázané, že ak niekomu pomôžeme, má to vplyv aj na našu náladu. Pomôž rodičom, bratovi, sestre, dcére, babke, frajerovi… Jednoducho, komukoľvek. Nemusí to byť však len pomoc blížnemu, akýkoľvek čin sa ráta. Či už daruješ zbierku kníh do knižnice, zbavíš sa nepotrebného oblečenia a posunieš ho charite alebo prispeješ nejakou finančnou čiastkou k dobrej veci. Možností je veľa.
Stretni sa s priateľmi
Niekedy si ani neuvedomíš, že zdrojom tvojej zlej nálady je osamelosť. Prestaň svojmu kamarátovi posielať reelska a radšej ho pozvi na kávu! Kvalitný čas s priateľmi nielenže zlepšuje tvoju náladu, ale dokonca predlžuje život.
Dopraj si kvalitný spánok
Občas berieme náš spánok na ľahkú váhu, ponocujeme, trávime veľké množstvo času pred modrým svetlom. Nesmieš zabúdať, že aj dospelý človek potrebuje 6,5 až 9 hodín spánku. Samozrejme, deväť hodín spánku by sme si našli asi len v ideálnom svete. Sedem by sme však mohli zvládnuť.
Okrem toho môžeme kvalitu svojho spánku podporiť výberovými čajmi s obsahom levandule, znížením času pred obrazovkami. Ak sa už modrému svetlu nevieš vyhnúť, skvelé je zabezpečiť si okuliare, ktoré ho blokujú.
Nesmieš zabúdať na šport a rutinu, ktorá ti zabezpečí to, že tvoj organizmus bude fungovať ako hodinky. Bez otázok začne vykonávať činnosť, ktorú svojou rutinou vytvoríš. Preto nepodceňuj každodenné návyky, ktoré sú ako kotvy pre tvoje pozitívne nastavenie.
Zdieľať na