#Spánok je pre mnohých ľudí obľúbenou činnosťou. Celkový oddych, ktorý ti prináša, je nenahraditeľnou súčasťou ľudského života. Vedel si o tom, že aj spať môžeš nesprávne? Nevhodnými návykmi môžeš škodiť svojmu telu, no ich poznaním sa im vieš ľahko vyvarovať.
Spánkový trend
Praví milovníci spánku dbajú aj na jeho kvalitu. Na sociálnych sieťach vznikajú komunity, ktoré zdieľajú radosti svojho „hobby“ a zakladajú nové a nové trendy, ktoré sa týkajú tej najpríjemnejšej činnosti. Tohtoročný trend si získal aj vlastný tag, na ktorom nájdeš viacero lifehackov, ktoré môžu zlepšiť kvalitu tvojho spánku.
O sleepmaxxingu informoval aj portál Independent, ktorý citoval slová lekára Harryho Jarretta, ktorý sa zaoberá výskumom spánkového zdravia. Podľa odborníka je tento trend „praktikou na optimalizovanie spánku, ktorá sa zameriava na jeho kvalitu a množstvo s cieľom zlepšiť celkovú duševnú a fyzickú pohodu.“
Boj s chronickou únavou
„Náš prieskum zahŕňa aj používanie prístrojov, techník a doplnkov, ktoré majú pomáhať vo vyvolaní hlbšieho a dlhšieho spánku. Ľudia vo všeobecnosti využívajú kombinácie rôznych techník, ktoré optimalizujú ich šance na dobrý spánok v nádeji, že dosiahnu konkrétny fyzický či duševný prínos,“ ozrejmil lekár.
Ako uviedol spomenutý portál, chronická únava dokáže poriadne zasiahnuť do života človeka. Zhoršenie pamäte a psychického zdravia, nástup úzkostí, nespavosť či pocit ako po opici sú len minimom toho, čo ti tento stav prinesie do života.
Zlepšenie spacích návykov
Ak aj teba trápia problémy so spánkom a únavou, mal by si sa pozrieť na rady, ktoré tento trend prináša. Okrem užívania rôznych vitamínových doplnkov či voľnopredajných preparátov na spanie, by si mal dbať na dostatok odpočinku a živín v tvojej strave.
Kvalitu spánku môžeš podporiť aj kúpou novej postele, prípadne príjemných obliečok na periny. Mnohí ľudia často siahajú aj po spacích maskách na oči či štupľoch do uší, ktoré im aspoň mierne dokážu regulovať zmysly a zaistiť tak možnosť hlbšieho spánku.
Dôležitosť vlastnej rutiny
Zníženie spánkových problémov môžeš znížiť, pravdepodobne, len dostatočným odpočinkom. Na to, aby si si ho ustrážil aj v náročných dňoch, potrebuješ poriadnu rutinu. „Uži si poriadne celý deň, socializuj sa, splň svoje úlohy – to všetko povedie k lepšiemu spánku. Ak máš pocit, že potrebuješ pre lepší spánok niečo vynechať, nerob to – mohlo by sa ti spať horšie. Zrušenie spoločného času s kamarátmi či vynechanie tréningu ti v odpočinku nepomôže,“ vysvetľuje spánková fyziologička Stephanie Romiszewska.
@ecobro My uni student sleepmaxx guide. Obviously a well balanced high protein diet is also evidently good for a deep rem sleep. #ecobro #sleep #gym ♬ original sound – TheEcoBro
Ako na to?
Vylepšenie tvojho denného režimu nemusí byť náročné. Stačí sa držať filozofie istých návykov, žiť zdravšie a zodpovednejšie. Podľa portálu Healthline ti môžu pomôcť malé krôčky, ktoré vedú k efektívnym zmenám:
- Užívaj magnézium – ak si dopraješ dennú dávku magnézia tesne pred spaním, môžeš výrazne zlepšiť jeho kvalitu. Tento minerál pôsobí upokojujúco na nervovú sústavu, dostane ťa do pohody a pomôže odbúrať stres. Najlepšie je, že ho môže užívať každý. Za skúšku to stojí, no nie?
- Prelep si ústa – nie preto, aby si nerozprával, ale preto, aby sa ti lepšie spalo. Dýchanie ústami spôsobuje chrápanie a to môže výrazne znížiť kvalitu tvojho spánku.
- Dopraj si biely šum – biely šum je istá zvuková frekvencia, ktorá má navodiť pocit bezpečia a lepšieho spánku. Využívajú ho aj mamičky pre svoje novorodeniatka, no jeho upokojujúci účinok oceníš určite aj ty. Na trhu nájdeš mnohé prístroje na jeho produkciu, ale postačí ti aj appka alebo video na YouTube.
- Sleduj si spánok – na to, aby si vedel o kvalite a čase svojho spánku ti môžu pomôcť tvoje smart hodinky. Správne nastavené zariadenie monitoruje nielen to, koľko si spal, ale aj to ako kvalitne a hlboko. Ak na sebe pozoruješ problém so spánkom, určite je to dobré riešenie, ktoré ti pomôže so štatistikami.
Zdieľať na