#Kto by si nerád pospal? Oddych, sila a skvelá nálada sú len zlomkom toho, čo ti kvalitný a dlhý spánok môže ponúknuť. Ako to už býva, všetkého veľa škodí a podľa vedcov to platí aj o spánku. Tí skúmali, kde je hranica medzi zdravým oddychom a rizikom pre tvoje telo. Výsledky štúdie ťa možno prekvapia…
Spánok ako risk
Prespať celý víkend znie ako ideálny relax. Podľa portálu Science Alert však môže ísť o poriadny hazard. Ak si aj ty roky počúval, že spánok je dôležitý a jeho nedostatok sa ti môže pomstiť, najnovšie výskumy upozornili na presný opak. Štúdia hovorí o dobrovoľníkoch, ktorí spali viac ako 9 hodín denne. Pozorovaním a porovnaním metaanalýz u nich zistili až o 34 percent vyššie riziko úmrtia oproti ľuďom, ktorí spia len 7 až 8 hodín denne.
Samozrejme, nejde len o riziko prípadnej smrti. Dlhý spánok sa spája tiež s chronickými ochoreniami akými sú depresia, metabolické poruchy, zvýšenie hmotnosti či dokonca bolesťami, ktoré paradoxne nútia človeka ešte viac odpočívať.
Oddychuj s rozumom
Nemusíš sa báť, že by ti oddych spôsobil zdravotné problémy. Samotný dlhý spánok nie je škodlivý, no odborníci upozorňujú, že v mnohých prípadoch, kedy ľudia trpia zdravotnými problémami ako napríklad chronickou únavou alebo depresiou, môže komplikovať stav. Telo s chronickou alebo duševnou bolesťou potrebuje viac času na regeneráciu a tiež zvýšenú potrebu spánku. Tu však ide o kvantity na úkor kvality.
Tak ako pri všetkom, aj tu je základom trafiť správny balans. Všeobecné odporúčania pre zdravý spánok dospelých osôb hovoria o 7 až 9 hodinách denne. Mladší ľudia, najmä tínedžeri, môžu potrebovať aj 10 hodín, zatiaľ čo starší dospelí zvyčajne potrebujú spať menej.
Zlepši svoje návyky
Ako sme spomenuli, oveľa dôležitejšie než samotná dĺžka je kvalita spánku. Ak sa človek pravidelne prebúdza unavený, aj po deviatich hodinách, môže to naznačovať hlbší problém, ktorý možno stojí za konzultáciu s odborníkom.
Aby si sa problémom vyhol, môžeš skúsiť istú konzistentnosť a rutinu, ktorá ti pomôže nabehnúť na správny režim. Pokús sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov. Nezabúdaj ani na klasické tipy ako odloženie mobilu hodinu pred spaním, relax či ticho, tmu a vyvetranú miestnosť.
Zdieľať na
Zdieľaní