#Pre mnohých je strečing pred tréningom nutné zlo, pravda je však taká, že telu nesmierne pomáha. Ak si stále myslíš, že nie je dôležitý, alebo ti spôsobuje ťažkosti, čítaj ďalej. Možno práve v týchto bodoch robíš chybu.
Prečo je strečing dôležitý?
Strečing pomáha udržiavať flexibilné a zdravé svaly, ktoré potrebuješ, aby si udržal potrebný rozsah pohybu bez zranení. Bez strečingu sa svaly skracujú a napínajú. Keď ich potom zaťažíš aktivitou, nedokážu sa úplne natiahnuť. V dôsledku toho vznikajú bolesti kĺbov, natiahnutia a poškodenia svalov.
Navyše, zranené svaly nemusia byť dostatočne silné na to, aby podopierali kĺby, čo môže viesť aj k poraneniu kĺbov. Samozrejme, dôležité je naťahovať svaly nielen pred tréningom, ale aj po ňom. A ešte k tomu nerobiť zásadné chyby pri samotnom strečingu. Brad Walker, ktorý si hovorí aj strečingový kouč, odporúča vyhnúť sa nasledovným chybám:
#1 Strečing „zastudena“
Naťahovanie svalov pred ich zahriatím im môže ublížiť. Studené svalové vlákna sa totiž môžu ľahšie poškodiť. Ak si najprv zacvičíš, prekrvíš svalstvo, čo zvýši jeho pružnosť. Na zahriatie svalov pred strečingom stačí 5 až 10 minút ľahkej aktivity, napríklad rýchla chôdza. Strečing môžeš vykonať aj po aeróbnom alebo silovom tréningu.
#2 Tlačíš na pílu
Príliš silný strečing je jednou z najväčších chýb, ktoré ľudia robia. Mnohí veria, že musia strečing dotiahnuť do extrémov, aby zo svalov vyťažili maximum. To môže fungovať pri silovom či kardiovaskulárnom tréningu, ale nie pri strečingu.
Keď sa však svaly príliš natiahnu, až do bodu bolesti, telo použije obranný mechanizmus nazývaný naťahovací reflex. Je to opatrenie tela, ktoré zabraňuje akútnemu poškodeniu svalov, šliach a kĺbov. Ak sa mu chceš vyhnúť, nenaťahuj svaly do bolesti, resp. nikdy nie viac, ako ti je pohodlné.
#3 Krátky interval natiahnutia
Niektorí odborníci odporúčajú držať natiahnutie len 10 sekúnd. Avšak na to, aby sa svaly uvoľnili a začali sa predlžovať, je potrebných aspoň 30 až 60 sekúnd, pričom strečing treba opakovať aspoň dvakrát alebo trikrát.
#4 Ten istý strečing dokola
Do tréningového programu by si mal zaradiť rôzne druhy strečingových pohybov či cvičení. Takto sa vyhneš svalovej nerovnováhe. Podobne ako sa na tréningoch nezameriavaš iba na kardio či silový tréning, aj strečingové cviky by mali byť čo najpestrejšie.
#5 Všetko za každú cenu
Vo všeobecnosti platí: Ak sú svaly napäté a nespôsobuje ti to žiadne problémy, nemusíš ich naťahovať. Radšej si teda všímaj, ktoré svaly sú napätejšie a skutočne potrebujú strečing, a ktoré nie. Snaž sa vytvoriť flexibilnú rovnováhu medzi jednotlivými časťami tela. Ak si napríklad všimneš, že ľavé predkolenné svaly sú napätejšie ako pravé, precvičuj ľavé dovtedy, kým nedosiahneš rovnakú flexibilitu v obidvoch.
#6 Zadržiavanie dychu
Mnoho ľudí pri strečingu nevedome zadržiava dych. To spôsobuje napätie vo svaloch, čo následne sťažuje strečingové cvičenia. Ak sa tomu chceš vyhnúť, nezabudni počas všetkých strečingov dýchať pomaly a zhlboka. To pomáha uvoľniť svaly, podporuje prietok krvi a zvyšuje prísun kyslíka a živín do svalov.
Zdieľať na
Zdieľaní