#Ľudstvo nemalo nikdy viac možností ako dnes. Paradoxne, práve dnes čoraz viac ľudí trpí tým, že sa nevie rozhodnúť. Vybrať si seriál, prácu, partnera, obed, tréningový plán či dovolenku sa môže zdať ako nočná mora, pričom každá voľba vyzerá ako malý test od života.
A zatiaľ čo si myslíš, že sloboda výberu je výhra, tvoj mozog sa potichu vyčerpáva. Ak máš pocit, že ku koncu dňa už nedokážeš vybrať ani to, čo si dáš na večeru, môže ísť o únavu z nerozhodnosti, čo je jav, ktorý sa stal neviditeľným symptómom moderného sveta.
Tlak na dokonalosť
Určite si si všimol, že ľudia aktuálne žijú v ére, ktorá im okrem nekončených možností prináša aj obrovský tlak. Byť dokonalým, dosahovať skvelé výsledky a zapáčiť sa každému je akousi mantrou, no občas to môže priniesť opačný efekt, než by si si prial.
Každé rozhodnutie má „lepšiu“ alternatívu, každá voľba má niekoľko možností a ty sa v tom poľahky strácaš. Problémom je, že ľudský mozog sa nevyvinul pre svet, v ktorom má denne spracúvať tisíce mikrorozhodnutí. A to sa odráža v tom, že sa občas môžeš cítiť až príliš nerozhodný.
Ide o jednoduchý princíp – so schémou „čím viac rozhodnutí robíš, tým menej mentálnej energie ti zostáva na tie ďalšie“. A nie je to len pocit, ale vážne merateľná únava, ktorej výsledkom je nerozhodnosť, prokrastinácia, impulzívne rozhodovanie alebo úplné vypnutie. A to so sebou prináša „únavu z nerozhodnosti“.
Skutočný problém
Únava z nerozhodnosti nie je oficiálna diagnóza, ale je to stav, keď je tvoj mozog preťažený množstvom volieb a začne vedome šetriť energiou. Podľa Cleveland Clinic ide o akútny fenomén, v ktorom sa mozog snaží prežiť deň s čo najmenším výdajom mentálnych zdrojov.
Inak povedané – rozhodovanie sa je pre tvoje telo jednoducho energeticky drahé. Ak minieš svoju energiu na drobnosti, na veľké veci ti proste nezostáva kapacita. To sa môže prejavovať tak, že odkladáš rozhodnutia, robíš impulzívne voľby, cítiš mozgovú hmlu, si podráždený a máš pocit preťaženia, spochybňuješ svoje rozhodnutia, cítiš fyzické napätie alebo si vyčerpaný bez jasného dôvodu.
Ak sa aspoň v jednom z príznakov spoznávaš, týka sa to aj teba – nie je to však tvoja slabosť, ale dôsledok rýchleho tempa moderného sveta.
Prečo sa to deje?
Podľa CBC je problém v tom, že množstvo informácií, ktoré denne spracúvaš, dramaticky prekročilo prirodzené limity mozgu. Už v roku 2007 výskum ukázal, že objem digitálnych informácií bol ekvivalentom toho, akoby každý človek prečítal denne šesť novín. A odvtedy čísla rozhodne narástli…
Sociálne siete odstránili akúsi ochrannú bránu a spôsobili, že sú názory a informácie ešte dostupnejšie. Internet sa tak stal miesto, kde je každý expertom a každá voľba má tisíc argumentov za aj proti. Výsledkom je paralýza, ktorá sa prejavuje únavou z nerozhodnosti. Ak do toho ešte vstúpi perfekcionizmus, pohroma je na svete…
Ťažké rozhodovanie
Ak trpíš aj ty ťažkým rozhodovaním, určite si na sebe spozoroval, že v niektorých denných úsekoch je to o čosi náročnejšie. Ku koncu dňa, keď je tvoj mozog zahltený, prípadne sa pridajú faktory ako únava, hlad či stres, tvoje výkonné funkcie, ktoré sú zodpovedné na schopnosť plánovať, hodnotiť či regulovať impulzy, jednoducho slabnú.
Preto sa ti možno často stane, že si večer objednáš veci, ktoré nepotrebuješ, zješ to, čo by si bežne odmietol, napíšeš niekomu správu, ktorú neskôr ľutuješ alebo odložíš povinnosti či dôležité rozhodnutia.
Ako vidíš, na to, aby si podľahol únave z nerozhodnosti stačí málo. No podľa vedcov existuje skupina ľudí, ktorá je jednoducho o čosi náchylnejšia. Ak trpíš úzkosťou, si perfekcionista alebo tvoj život ovplyvňujú staré traumy či chronický stres, môžeš byť rizikovou skupinou. Ľahko sa tak stane, že aj bežná voľba skúša tvoje schopnosti a každá, aj tá drobná, chyba je tvojim mozgom vnímaná ako osobné zlyhanie.
Stratégie, ktoré fungujú
Dobrou správou je, že proti tomuto stavu sa dá brániť. Ak sa naučíš, ako svoj mozog efektívne chrániť, nebudeš trpieť. Nemusíš kvôli tomu ani meniť celý svoj život, stačia aj drobné „systémové úpravy“, ktoré ti uľahčia bežné fungovanie:
Zníž počet rozhodnutí, ktoré robíš
Najúčinnejšia stratégia jednoduchá – rob menej rozhodnutí. Rutina nie je nuda, ale mentálny hack. Zvoľ si každý deň rovnaké raňajky, stanov si presné dni tréningu, uľahči si rannú voľbu outfitu kapsulovým šatníkom či raz týždenne si vytvor striktné menu, podľa ktorého sa budeš stravovať. Aj malé a nenápadné zmeny dokážu výrazne pomôcť.
Prijmi aj nedokonalé rozhodnutia
Každé tvoje rozhodnutie nemusí byť perfektné. Stačí, ak je dostatočne dobré. Ľudia, ktorí sa rozhodujú týmto spôsobom sú spokojnejší a šťastnejší. A to je to, čo v tomto bode tak veľmi potrebuješ.
Rozhoduj sa podľa priorít
Keď poznáš svoje priority, nepotrebuješ nekonečné porovnania. Funguje to ako filter – ak vieš, že prioritou je zdravie, vzťahy alebo sloboda, veľa volieb sa zúži samo. Ľudia bez jasných hodnôt častejšie podliehajú únave z nerozhodnosti, pretože každé ich rozhodnutie začína od nuly.
Zahoď pocit viny
Nemusíš rozhodovať o všetkom a za všetkých. Priznaj si, že nie si expert na všetko, rozdeľ si povinnosti podľa priorít a dopraj si menej mentálnej záťaže. Pre perfekcionistov to môže byť ťažké, no práve tí z toho dokážu profitovať najviac.
Neboj sa vypnúť
Povedať nie alebo úplne vypnúť môže byť náročné, no o to viac potrebné. Aj krátka prestávka má zmysel a dokáže obnoviť tvoju mentálnu kapacitu. Mozog občas potrebuje reset, nie nepretržitý výkon.
Zdieľať na