#Ak sa pohybuješ vo fitness komunite, určite si sa stretol už s touto témou. Dilema o tom, či cvičiť skôr kardio alebo silový tréning, je snáď jednou z najdiskutovanejších tém medzi tými, čo chodia do fitka. Už sa nemusíš s kamošmi doťahovať, stačí im ukázať nedávnu vedeckú štúdiu, ktorá tento problém definitívne rozlúskla. Tak čo, potvrdili vedci aj tvoj názor?
Dôsledná vedecká analýza
Science Alert píše o vedeckej štúdii, ktorá sa zaoberala známou dilemou z fitka. Kardio berie väčšina ako povinnú jazdu, ktorá je dobrým warm upom či spaľovačom prebytočných kalórií. Či si ho dopraješ ako bodku za tréningom alebo ako výdatnú rozcvičku, je len na tebe. Odborníci sa však tento raz zaoberali tým, či dokáže zvolené poradie cvikov ovplyvniť to, koľko tuku pri pohybe schudneš.
Sledovali skupinku 45 mladých mužov vo veku 18 až 30 rokov, ktorí boli tabuľkami podľa výsledkov označení za obéznych. Rozdelili ich na tri rovnaké skupiny, ktoré pozorovali počas 12 týždňov. Prvá skupina bola kontrolná, a teda počas daného času neurobila žiadne zmeny vo svojom cvičiacom pláne.
Ostatné dve skupiny cvičili 60 minút trikrát týždenne. Jedna skupina začínala silovým tréningom a po ňom nasledovalo 30 minút kardia na stacionárnom bicykli, druhá robila presný opak – najprv kardio, potom činky. Účastníci dostali aj športové hodinky na objektívne sledovanie pohybu, čo pomohlo výskumníkom eliminovať nesprávne hlásenie hodnôt dobrovoľníkmi.
Obrovský rozdiel
Podľa výsledkov obe skupiny zaznamenali zlepšenie kondície, sily aj zloženia tela. Tí, ktorí začínali silovým tréningom, stratili výrazne viac telesného tuku – najmä toho, ktorý sa ukladá okolo orgánov a je spojený s vyšším rizikom srdcových chorôb.
Navyše, skupina, ktorá uprednostňovala prvý silový tréning, sa počas dňa prirodzene viac hýbala a urobila v priemere o 3500 krokov denne viac ako ich kardio kolegovia. Predtým, než sa bezhlavo pustíš do tréningu, treba zvážiť aj fakt, že štúdia nevenovala pozornosť ostatným faktorom, akými sú napríklad dostatočný spánok, miera stresu či vhodná strava. Treba myslieť na to, že aj to sú faktory, ktoré v celom procese zohrávajú veľkú svalu – rovnako v prípade chudnutia, tak aj pri naberaní svalov.
Ako je to možné?
Grif je v tom, ako tvoje telo využíva energiu. Ak začneš silovým tréningom, tvoje svaly spotrebujú glykogén, čo je vlastne cukor uložený vo svaloch, ktorý je rýchlym zdrojom energie. Potom, keď ideš cvičiť kardio, telo už nemá zásoby tohto rýchleho cukru a preto sa preorientuje na spaľovanie tuku.
Samozrejme, nie je to len o tukoch – začínať silovým tréningom má aj viacero výhod. Podľa portálu Independent si týmto spôsobom zvýšiš silu a výdrž svalov, pretože ešte nie si unavený z kardia, získaš viac energie na zvyšok dňa, čo vedie k vyššej aktivite a zároveň si posilníš sebavedomie.
Pristupuj k tomu s rozumom
Hoci je silový tréning prospešný a možno ťa aj viac baví, nezabúdaj ani na staré známe kardio. Nemusí byť ideálne, ale má svoje opodstatnenie – zlepšuje tvoje zdravie a v kombinácii so silovým tréningom tvorí perfektné duo.
Ak je tvojim cieľom schudnúť a spaľovať tuk, vedci radia, aby si dodržal zásadu, ktorá plynie zo štúdie, teda začni silovým tréningom, až potom si daj kardio. Pokiaľ si chceš len zlepšiť kondičku a výdrž, poradie až tak nerozhoduje.
Zdieľať na
Zdieľaní