#Mnoho ľudí verí, že ak budú robiť veľa brušných cvikov, schudnú práve z brucha a budú mať krásne tehličky. Tento mýtus, nazývaný aj ako „spot reduction“, však neplatí a my sa ti v tomto článku pokúsime vysvetliť, prečo je to tak.
Ako funguje spaľovanie tuku
Pravdou je, že tuk sa spaľuje z celého tela, nie z konkrétnej časti, ktorú práve cvičíš. Viaceré štúdie ukázali, že cielené cvičenie jednej partie nevedie k úbytku tuku v danej oblasti. Napríklad 6-týždňová štúdia s 24 ľuďmi, ktorí cvičili len brušné cviky, neukázala žiadny pokles tuku na bruchu. Zlepšila sa iba svalová vytrvalosť. Podobné výsledky priniesla aj veľká analýza 13 štúdií s viac ako 1 100 účastníkmi.
Mnohé reklamy a produkty sa však snažia tento mýtus zneužiť. Sľubujú ti ploché brucho pomocou rôznych pásov, gélov alebo prístrojov, no bez kalorického deficitu je výsledok nulový. Takéto produkty môžu len mierne zlepšiť pevnosť kože, nie spáliť tuk. Ak teda uvidíš značku, ktorá ti toto tvrdí, s najväčšou pravdepodobnosťou ťa jednoducho klame s cieľom zisku.
Na zníženie tuku potrebuješ kombinovať stravu, kalorický deficit a pohyb. Lokálne cviky síce spevňujú svaly, no tuk neodstránia. Telo si samo rozhoduje, odkiaľ začne tuk spaľovať, a často to nie je tam, kde by si to najviac chcel. Najjednoduchšie je predstaviť si, že tuk je rozložený po tvojom tele ako jedna súvislá vrstva. Niekde je ho viac, inde menej, ale keď začneš chudnúť, zbavuješ sa ho celkovo, nie iba z konkrétneho miesta.
Dôležitý je kalorický deficit
Pri zmieňovanom spaľovaní tuku je absolútnym základom kalorický deficit. Bez neho sa tuk nestratí, nech cvičíš naozaj akokoľvek. Telo využíva tukové zásoby rovnomerne. Harvard Health potvrdzuje, že brušáky ti síce posilnia brušné svaly, ale tuk na bruchu nezmizne bez aeróbneho cvičenia a diéty.
Brušné cviky, ako planky či zdvihy nôh, zlepšujú tvoj core, teda základ a celkové držanie tela a chránia ťa aj pred bolesťami chrbta. Na priamy úbytok tuku však nestačia. Ako píšeme vyššie, najlepšie výsledky ti vždy prinesie kombinácia správnej stravy, aeróbneho pohybu a silového tréningu celého tela. To sú základy, bez ktorých sa jednoducho nezaobídeš.
Proces chudnutia
Aeróbne cvičenia (beh, HIIT, bicyklovanie) efektívne spaľujú kalórie. Najmä HIIT, čiže vysokointenzívny intervalový tréning, pomáha aj s viscerálnym tukom – to je tuk, ktorý sa ukladá hlboko v brušnej dutine okolo vnútorných orgánov. Dôležitý je aj silový tréning, ktorý zvyšuje svalovú hmotu a tým aj spaľovanie kalórií v pokoji. Cvičenie celého tela samozrejme teda nielenže podporuje chudnutie, ale aj formuje tvoju postavu.
Čo je teda najefektívnejšie? Mal by si kombinovať pravidelný aeróbny pohyb (min. 150 minút týždenne), silový tréning celého tela a stravu. Vo všeobecnosti sa odporúča držať si kalorický deficit okolo 300 kcal denne, ale najlepšie je prispôsobiť si celý proces chudnutia podľa tvojich vlastných schopností, aktuálneho fyzického, ale aj zdravotného stavu.
Nuž, a samotné brušné cviky pridaj ako doplnok na spevnenie tvojho základu. Pre viditeľné brucho musíš najskôr spáliť tuk z celého tela. Keď ho spáliš, tie vymakané tehličky sa ti krásne odkryjú!
Zdieľať na
Zdieľaní