Úspešná fitnesska o chudnutí a krásnej postave: Drastická diéta, detox či tabletky nefungujú, čo radí?

Aneta Tichá je jednou z našich top bikinifitnessiek.

Aneta Tichá bodovala na mnohých vrcholných súťažiach (Zdroj: EastLabsPhoto/ Igor Kopček)

#Aneta Tichá patrí aktuálne k tým najlepším bikinifitnesskám na Slovensku a na svete. Napriek tomu, že len osemnásťročná fitnesska z Kysuckého Nového Mesta začala súťažiť len pred niekoľkými mesiacmi, na svojom konte má úspechy, o ktorých sa jej rovesníčkam ani nesníva. Svet bol v roku 2020 v zovretí pandémie, no Aneta všetkým dokázala, že kľúčové je nevzdávať sa.

Spočiatku súťažiť nechcela

Šport je súčasťou Anetinho života už od útleho detstva. „Milujem pohyb, túry, korčuľovanie, zimné športy aj volejbal. Ako malá som robila atletiku, neskôr tenis, 10 rokov som tancovala, vyše 5 rokov hrala florbal a k tomu všetkému som pridala fitko a až tam som sa našla,“ opisuje svoj aktívny život Aneta Tichá. Do fitka začala s kamarátkou chodiť, keď mala 12 rokov a paradoxne sa nevrhla hneď na kardio stroje, ako to je u väčšiny začínajúcich žien.

So silovými tréningami či technikou jej pomáhali kamaráti, ktorí cvičili, občas nejaký tréner. Činky boli pre Anetku jednoducho láska na prvá pohľad. „Hoci som mala od fitka pauzu, na šport som nikdy nezanvrela. Bez prestávky cvičím tretí rok,“ vysvetľuje. Už počas týchto začiatkov sa Aneta stretávala s názormi, že má predispozície na to, aby si skúsila súťaženie vo fitness, no spočiatku jej to ako taký skvelý nápad nepripadalo. „Nevedela som si predstaviť dodržiavať striktný jedálniček a jesť 3x denne ryžu s mäsom, ako som to videla u kamarátov, ktorí robia kulturistiku. Bála som sa, že to časovo nepôjde skĺbiť s ostatnými mojimi koníčkami a že by som tomu musela obetovať všetko. Sajmozrejme by bolo náročné zvládať to aj po finančnej stránke.“

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Aneta Tichá (@aneta.ticha_ifbb)

V plnení nového cieľa by jej nezabránili

Pri zmene fitka však Aneta pochopila, že súťaženie by predsa len rada skúsila. V januári 2020 sa spoznala so svojou aktuálnou trénerkou Beátou Graňákovou, ktorá je taktiež jednou z najúspešnejších slovenských bikinifitnessiek a ktorá jej k naplneniu nového cieľa pomohla.


Janka je jedna z našich najlepších bikinifitnessiek: Baby, ak chcete pevný a guľatý zadok, robte toto!


Samozrejme, šport akým je bikinifitness alebo kulturistika, sa nestretáva vždy s pochopením. „Mamina ma však vždy veľmi podporovala v tom, čo robím a vedela, že aj keby sa jej to nepáčilo, nemala by šancu zabrániť mi v tom,“ smeje sa Aneta. Sama priznáva, že malé predsudky samozrejme prítomné boli. Najmä kvôli tomu, že sa rodina bála, že bude málo jesť alebo jej súťaženie privodí zdravotné problémy. „To sa ale stratilo, keď rodina zistila, že jem viac, ako oni všetci. A úplne všetky tieto predsudky zmizli po tejto sezóne, keď videli, ako ma tento šport napĺňa.“

Nie je to len o postave

Spolupráca s trénerkou Beátou je podľa Anetiných slov úžasná a lepšiu trénerku si nevie predstaviť. „Práve vďaka nej som pochopila, že bikinifitness sa dá robiť bez akýchkoľvek zdravotných problémov. Príprava nie je len o hodinách kardia k silovému tréningu a nie je to len o mäse pripravenom na vode a ryži, ktoré jete trikrát denne. Milujem svoj jedálniček aj tréningy,“ hovorí Aneta. A napriek tomu, čo sa o fitness hovorí, ona nepozná únavu, pocity hladu či zlú náladu, a vďaka tomu dodnes nevynechala ani jeden tréning. Bikinifitness však nie je len o drine v posilňovni. Dievčatá musia mať dokonale nacvičený pózing, ladne sa hýbať a zvoliť perfektný makeup a účes. S každým detailom od výberu plaviek až po make-up mi pomáha moja trénerka.“

Pózing nacvičuje Aneta približne každý druhý deň po tréningu, no omnoho tvrdším orieškom pre ňu je make-up. „Bola to moja najväčšia nočná mora pred každou súťažou,“ smeje sa Aneta. Na svojej poslednej súťaži bola dokonca odkázaná na úplnú samostatnosť v tomto smere. „Nedopadlo to tak zle, ale určite by som sa v tomto smere chcela zlepšiť.“

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Aneta Tichá (@aneta.ticha_ifbb)

Výnimočná pretekárka

Anetke sa podarilo to, čo doposiaľ žiadnej slovenskej bikinifitnesske. Jej hneď prvou súťažou boli v roku 2020 Majstrovstvá sveta juniorov v Rumunsku, kde získala fantastickú striebornú medailu. „Keď som sa dozvedela, že idem do Rumunska, tak som štyri noci nespala,“ hovorí Aneta. Prečo? Bála sa, netušila, do čoho ide, nikoho nepoznala a navyše mala absolvovať súťaž bez trénerky. „Naozaj som bola ako vyplašené kuriatko! Nakoniec sme boli výborná partia a vzájomne sme si pomohli,“ opisuje súťaž. Keďže sa Anetka venovala aj tancu a divadlu, pred výstupom na pódium z nej stres opadol a naozaj si to užila.

Ešte väčší úspech ju však čakal na Majstrovstvách sveta žien v Španielsku, kde sa Aneta postavila na pódium so staršími a skúsenejšími pretekárkami. „Na tejto súťaži som nebola taká sebaistá a to bolo aj vidieť. Bola som najmladšia a medzi oveľa skúsenejšími ženami. V backstage-i som si hovorila, že tu nemám ani čo robiť,“ spomína. Pred ani po finále si veľmi neverila a tak ju zisk zlatej medaily a titulu majsterky sveta poriadne prekvapil. „Myslím si, že to bolo pri vyhlasovaní výsledkov očividné,“ spomína Aneta na výbuch emócií a slzy po vyhlásení výsledkov.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Aneta Tichá (@aneta.ticha_ifbb)

Bude z nej profesionálka?

Mladej bikinifitnesske očividne nechýba pokora a teší sa z každého dobrého umiestnenia. Na decembrovej súťaži Arnold Classic Europe, ktorá sa už roky spája s menom najslávnejšieho kulturistu sa Anete podarilo získať druhé miesto s rovnakým počtom bodov, aký mala víťazka – Češka Jana Jeřábková. „Vôbec ma to nemrzelo, práve naopak! Keď som zistila, že sme mali rovnaký počet bodov, od šťastia som sa rozplakala.“  Jana patrí medzi tie najskúsenejšie fitnessky a preto sa Aneta veľmi tešila z toho, že sa tak tesne priblížila špičkovej pretekárke, akou je Jeřábková.

Sezóna ako zo sna – inak sa snáď ani Anetkina cesta v roku 2020 nedá nazvať. Okrem všetkých vyššie menovaných úspechov na poslednej súťaži pár dní pred Vianocami pridala aj zisk Elite PRO karty, ktorá ju oprávňuje súťažiť medzi profesionálnymi bikinifitnesskami. Získať takýto úspech len niekoľko týždňov po začiatku súťaženia je jednoznačne unikátna vec. „Zatiaľ prestup medzi profesionálky nemám v pláne. Mám pred sebou ešte stále veľa práce, takže ma budete stále vídať medzi amatérmi,“ vysvetľuje Aneta.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Aneta Tichá (@aneta.ticha_ifbb)

Na zázračné diéty má svoj názor

Napriek tomu, že v diéte nemáva pocity hladu, na poriadne jedlo sa teší aj ona. Pre fitnessky nie je ničím nezvyčajným, keď majú na súťaži po ruke sladkosti alebo obľúbené jedlá, na ktoré sa hneď po skončení zápolenia vrhnú. „Paradoxom je, že hoci posledný týždeň pred súťažou pozerám namiesto rozprávky na dobrú noc videá s dokonalými sladkými dezertami na instagrame, po súťaži ich nemôžem ani vidieť,“ smeje sa. Priznáva, že po súťaži potrebuje hlavne soľ a jej prvé jedlo po súťaži sú zvyčajne halušky s bryndzou, či obyčajný čerstvý chlieb s maslom, nivou a šunkou, alebo chlieb s maslom a medom. „Nezaraďujem deň, kedy by som mohla jesť všetko bez obmedzenia, občas si doprajem jedno jedlo, ktoré by inak do môjho jedálnička nepatrilo. V mojej príprave to ani nie je veľmi potrebné, lebo tam mám všetko, čo ku šťastiu potrebujem.“


Slovenská bikinifitnesska patrí medzi tie najlepšie na svete: Prezradí ti najjednoduchší trik na chudnutie a mnoho iného


Práve vďaka dobrému nastaveniu jedálnička sa dnes Anetka pýši skvelou postavou aj mimo súťažnej sezóny. Na drastické diéty, ku ktorým sa uchyľujú ženy v presvedčení, že dosiahnu extrémne rýchle výsledky, má svoj názor. „Žiadna drastická diéta, detoxy, či nebodaj tabletky vám neprinesú dlhodobé účinky. Dokonca vo väčšine prípadov môžu spôsobiť psychické či zdravotné problémy.“  Podľa nej nie je zdravé a ani udržateľné chudnúť rýchlo a ide skôr o proces, ktorý si vyžaduje čas a správny prístup. „K príprave zdravého jedla a pohybu je potrebné si vytvoriť vzťah. Úplným základom je kalorický deficit.“  Dôležitá je však podľa nej aj trpezlivosť, spánok a iné aspekty.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Aneta Tichá (@aneta.ticha_ifbb)

Ako na guľatý zadok?

Okrem stravy je potrebné na svojom tele pracovať aj v posilňovni, čo Aneta Tichá veľmi dobre pozná. „Svoj tréning som mala rozdelený podľa svalových partií. Tri dni som trénovala a jeden oddychovala.“  Aneta najradšej cvičí zadok a hamstringy, no pozdáva sa jej aj tréningová kombinácia ramien a chrbta. „Menším utrpením pre mňa sú predné stehná, no zlepšiť chcem každú jednu partiu, najmä zadok a ramená.“

Po krásnej postave však túži mnoho žien a už nejedna sa jej na recept na dokonalú postavu pýtala. Zmena postavy však podľa nej začína úplne inde, než tvrdí väčšina influencerov predávajúcich tabletky na chudnutie. „Musíte si z toho vytvoriť hobby a zdravý návyk. Nedá sa to robiť s nechuťou. Nájsť si záľubu v pohybe je kľúčové.“ Samozrejme, medzi ideály patrí aj krásny, guľatý zadok, o ktorý sa dievčatá snažia. Ako to dosiahnete? „Odporúčam správne zostavený tréning, cviky a najmä ich prevedenie. Dôležité je tiež nezaťažovať zbytočne stehná na úkor zadku a nerobiť veľa kardia.“ A kde hľadá úspešná bikinifitnesska motiváciu? „V sebe samej a tiež v tom, že sa chcem neustále posúvať dopredu a dosahovať určité ciele.“

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Aneta Tichá (@aneta.ticha_ifbb)

Nie je to šport pre každého

Napriek tomu, že mnohým dievčatám sa bikinifitness páči, Aneta zdieľa názor mnohých odborníkov – aj keď bikinifitnesskou môže byť každý, nie každý uspeje. „Tento šport si vyžaduje stopercentnú striktnosť, motiváciu, sebareflexiu, zdravé sebavedomie, ale aj sebakritiku. Treba si uvedomiť aj to, že je to nemerateľný šport. Dievčatá, ktoré sa chcú vybrať touto cestou to musia mať naozaj v hlave „upratané“ a uvedomiť si, že súťažná forma sa nedá udržať po celý rok aj napriek tomu, že tá predstava je úžasná.“

Cvičiť je podľa nej potrebné pre radosť a nie pre pódium a úspechy. Súťaženie by malo byť len bodkou za tou všetkou snahou. Dôraz však dáva aj na predispozície, a teda to, akú telesnú stavbu máme geneticky danú, keďže v bikinifitness sa zvyknú posudzovať aj tieto aspekty, ktoré sa dajú ovplyvniť len veľmi ťažko. „Napokon si treba vybrať správneho trénera, ktorý by už mal vedieť posúdiť, či je súťaženie pre jeho klientku tou správnou cestou. Nakoniec z toho teda vyplýva, že to asi nie je šport pre každú.“

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Aneta Tichá (@aneta.ticha_ifbb)

Skvelý time-management

Mladá fitnesska z Kysúc je aj ukážkou toho, že okrem prípravy na súťaženie dokáže žiť aj normálny život. „Doobeda sa učím, poobede alebo podvečer trénujem a stále je čas aj na iné záujmy.“ Drží sa porekadla „všetko sa dá, keď sa chce“. Sama to pochopila najmä v lete. „Brigádovala som – pracovala som na 12-hodinové zmeny a stíhala som aj prípravu či výlety.“

Aktuálne je hlavným cieľom Anety zmaturovať a pripraviť sa na jarné pódiá, pri čom bude znova potrebná poriadna dávka time-managementu. „Dúfam, že sa mi to podarí pekne skĺbiť a že nám konečne otvoria fitká, aby jarná sezóna nebola natoľko obmedzená,“ hovorí na záver Aneta. My jej na ceste k ďalším úspechom budeme držať prsty!

Zdroj: hashtag.sk

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

Nastavenia cookies na tejto webovej stránke sú nastavené na "Povoliť cookies" vám prehliadanie možné skúsenosti. Ak budete pokračovať na používanie tejto webovej stránky bez zmeny nastavenia cookies alebo kliknite na tlačidlo "Prijať" nižšie potom dávate súhlas k tomu.

Zavrieť