Janka je jedna z našich najlepších bikinifitnessiek: Baby, ak chcete pevný a guľatý zadok, robte toto!

Janka Stachová patrí medzi naše najlepšie bikinifitnessky.

Bikinifitnesska Janka Stachová extrémy vo fitness neuznáva (Zdroj: Eastlabs Photo/ Igor Kopček)

#Janka Stachová bola k športu vedená odmalička. Hrávala tenis, ale cvičeniu v posilňovni sa začala venovať až keď som spoznala priateľa. V roku 2017 ju oslovila trénerka z Košíc s návrhom na súťaženie v bikinifitness. Aká bola jej cesta a čo všetko so sebou súťaženie prináša nám prezradila v rozhovore.

Každý detail je dôležitý

„Tri roky som cvičila iba preto, že ma to bavilo a chcela som dosiahnuť sama pre seba tú ideálnu postavu,“ vysvetľuje svoje začiatky v posilňovni Janka. S pribúdajúcimi skúsenosťami sa postupne otvárali aj mnohé ďalšie cesty, po ktorých mohla kráčať. Keď prišla ponuka súťažiť, mladá fitnesska sa s nápadom rýchlo stotožnila a už o tri mesiace začala v nominácii bikinifitness. „Táto nominácia sa mi veľmi páči. Charakteristické sú pre ňu dlhé, štíhle nohy, guľatý zadok, útly pás a širšie ramená, ktoré tvoria takzvané presýpacie hodiny,“ opisuje.

„Rozdiely sú aj v prezentácii a v základných pózach, v ktorých nás rozhodcovia na pódiu porovnávajú.“  Bikinifitness je teda jedna z najmenej „osvalených“ kategórií, v ktorej si rozhodcovia potrpia aj na celkový vzhľad pretekárky. „Dôraz kladú na formu, prezentáciu a plavky, ale aj na vlasy a makeup. Nič nesmie byť odfláknuté a bikinifitnesska musí prísť na pódium do detailu pripravená od hlavy až po päty,“ hovorí Janka o nominácii, ktorá je často laicky označovaná ako športový modeling.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Janka Stachová (@najnyy),

Cesta plná prekážok aj víťazstiev

Janku trénuje aktuálne jej priateľ a priviedol ju aj k zisku niekoľkých medailí, z ktorých najvýraznejším úspechom je určite striebro z Majstrovstiev sveta vo fitness v roku 2019, ktoré sa konali v Bratislave. „Táto cesta bola plná víťazstiev, prekážok ale aj obrovského odhodlania. Po víťazstvách na domácom pódiu som mala jeden veľký sen. Ním bolo získať medailu z veľkej medzinárodnej súťaže,“ spomína.

Blízko k dobrému výsledku mala už na Majstrovstvách sveta juniorov v Budapešti, kde však skončila na siedmom mieste a nedostala možnosť predviesť sa v šesťčlennom finále súťaže. „Hneď dva dni po tomto sklamaní mi niekto ukradol peňaženku so všetkými dokladmi aj s hotovosťou. Ani som nedúfala, že sa mi ten sen ešte môže splniť.“

Avšak, nevzdávala sa a do posledného momentu na pódiu majstrovstiev sveta bojovala. A oplatilo sa! Janka sa stala vicemajsterkou sveta v bikinifitness medzi seniorkami. „Keď vyhlásili moje meno, neverila som, že tá strieborná medaila, čo mi visela na krku, je naozaj moja. Bola som veľmi šťastná, že sa mi podarilo ukončiť sezónu takýmto úspechom a pre mňa ešte aj splnením môjho sna,“ hovorí úspešná bikinifitnesska.

Dodnes má zo spomienok na vyhlásenie výsledkov zimomriavky. „V ten deň som bola úplne v pohode. Cieľ bol užiť si súťaž naplno a odprezentovať sa tak, aby som sama so sebou bola spokojná. Išla som na pódium úplne bez očakávaní. O to viac si ten titul vážim,“ dodáva Janka.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Janka Stachová (@najnyy),

Priateľ je na ňu prísny

Prípravu pod vedením priateľa Jakuba začína približne dva mesiace pred prvou súťažou, keďže Jankino telo rýchlo reaguje aj na malé zmeny. Ako vyzerá príprava na súťaž pod vedením vlastného priateľa? „Nezdá sa mi, že je na mňa priveľmi dobrý. Myslím, že je prísnejší, než na kohoľkovek iného. Asi má odo mňa vysoké očakávania, inak si to neviem vysvetliť,“ hovorí s úsmevom.

To, že bikinifitnessky sú menej osvalené fitnessky však vôbec neznamená, že ich príprava a diéta pred súťažami je prechádzka ružovou záhradou. „Keď idem do prípravy, musím mať plán a pred očami cieľ, za ktorým idem a ktorý ma celú prípravu poháňa vpred.“ Počas celej cesty, ktorá vedie až na pódium si Janka vizualizuje, ako bude v deň súťaže vyzerať a snaží sa k svojej predstave čo najviac priblížiť.

„Snažíme sa robiť fitness bez extrémov. Som známa aj tým, že v príprave mám veľa jedla,“ opisuje svoju diétu, v ktorej má dostatočný kalorický výdaj na to, aby si mohla dovoliť mierne viac jedla ako iné bikinifitnessky.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Janka Stachová (@najnyy),

Pekný zadok bez činiek neexistuje

Janka sama pracuje ako trénerka a preto má bohaté skúsenosti s dievčatami, ktoré za ňou prichádzajú s rôznymi požiadavkami. „Najviac ma baví pomáhať a odovzdávať svoje skúsenosti ďalej klientkam, ktoré si to vážia. Napĺňa ma, keď na konci tréningu majú úsmev na tvári a sú príjemne zničené a spokojné.“

„Ak chce dievča schudnúť, v prvom rade musí mať mierne vyšší výdaj ako príjem. To znamená, že sa treba viac hýbať a menej jesť. Základ je nastaviť si mierny deficit, aby sa rozbehol proces chudnutia a zostaviť si jedálniček a tréningový plán tak, aby boli dlhodobo udržateľné,“ vysvetľuje úspešná bikinifitnesska.

Nemusíš sa venovať priamo posilňovaniu, pretože podstatné je zvoliť si aktivitu, ktorá ťa bude baviť. Pre veľa dievčat je však dnes idálom guľatý a pevný zadok a štíhly pás. „V tom prípade sa nebojte závažia a silových tréningov. Kardio je fajn nájstroj, ako si denný výdaj navýšiť, ale zadok vám nevytvaruje!“ radí Janka.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Janka Stachová (@najnyy),

Všetko je o prioritách

Strava je pri cvičení alfou a omegou a riešia ju nielen kulturisti a fitnessky. Dôležitá je aj pre cyklistov, atlétov a iných športových nadšencov. „Ak chceme schudnúť, strava je tiež veľmi dôležitá. Len ťažko docielime úbytok na váhe, ak po večeroch budeme vyjedať chladničku. A tri hodiny kardia ani trojhodinový silový tréning to nezachránia,“ komentuje Janka Stachová.

Ak chceš dosahovať výsledky, musíš jednoducho nájsť harmóniu v kombinácii tréningu a stravy. Bohužiaľ, stále sa objavujú ľudia, ktorí veria extrémnym diétam. Aj Janka počas svojej kariéry takýchto ľudí stretla. Radí nerobiť extrémy, ktoré vedú k jojo efektu a z peňaženky vytiahnu nemalé sumy. „V skutočnosti si musíte stanoviť priority. Byť disciplinovaní, úprimní voči sebe a trpezliví. Výsledky sa dostavia samé, ak vás bude cesta za nimi baviť.“

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Janka Stachová (@najnyy),

Tréner je obrovská pomoc

Avšak ženy sa vedia poriadne potrápiť aj pri naberaní svalov a preto Janka dáva radu aj tejto skupinke žien. „Treba konzumovať čo najmenej spracovaných potravín a mať dostatok kvalitného jedla, regenerácie a tiež na mieru prispôsobený kvalitný tréning,“ vysvetľuje. Ak chceš budovať svaly, nezabúdaj ich prekrvovať, napĺňať a sústrediť sa na ne pri tréningu.

Rozhodne nebude na škodu cvičiť v začiatkoch s trénerom. „Dôležité je to hlavne na začiatku, kým sa dievčatá naučia základy. Ušetria tak veľa času, neriskujú zranenia a výsledky sa dostavia rýchlejšie,“ dopĺňa Janka. Sama však tvrdí, že aj ten najlepší tréner potrebuje trénera, ak sa chce dlhodobo posúvať vpred, a preto je pomoc užitočná aj neskôr.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Janka Stachová (@najnyy),

Zdroj: hashtag.sk

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

Nastavenia cookies na tejto webovej stránke sú nastavené na "Povoliť cookies" vám prehliadanie možné skúsenosti. Ak budete pokračovať na používanie tejto webovej stránky bez zmeny nastavenia cookies alebo kliknite na tlačidlo "Prijať" nižšie potom dávate súhlas k tomu.

Zavrieť