#Udržať sa v kondícii, prípadne ešte k tomu spáliť nejaké tie kalórie nie je vôbec jednoduché. To je asi každému z nás jasné. No nájsť si čas a tiež mať chuť chodiť pravidelne behávať či do posilňovne je pomerne ťažké. Preto sme pre vás vybrali šesť tipov, ktoré môžete jednoducho implementovať do vášho životného štýlu a zároveň byť v super forme.
Poupratujte byt
Môže to byť poriadne nudná robota, ale tiež riadne namáhavá. Pravidelné upratovanie bytu, špeciálne zametanie či utieranie podlahy mopom, posilňuje ruky, zároveň je to práca na nohách, pri ktorej sa musíte neustále presúvať, naťahovať. Upratovanie je ideálnym cvičením. A zároveň bude váš domov v skvelom stave.
Do práce pešo alebo na bicykli
Nie vždy je to možné a v niektorých mestách je jazda na bicykli adrenalínovým športom, dokáže však ušetriť peniaze na MHD, čas, nervy zo šoférovania a ešte poriadne precvičiť nohy. Z vlastnej skúsenosti hovorím, že prísť do kancelárie po polhodinovej jazde na bicykli je úplne iný pocit, ako sa hodinu presúvať slimačím tempom v prepchatých autobusoch. Nejde tak len o fyzickú, ale aj psychickú pohodu.
Motivujte sa
Počítajte svoje kroky a motivujte sa k tomu, aby ste ich každý deň spravili aspoň 10-tisíc, čo je odporúčaný počet. Kúpte si malý krokomer alebo stiahnite aplikáciu do telefónu. Takto budete vidieť, či sa ešte neoplatí po práci či škole prejsť sa po okolí.
Chodiť, chodiť, chodiť
Chôdza je super a ak pridáte na tempe, začnete páliť aj kalórie. Skúste chodiť o niečo rýchlejšie, ako doteraz. Ak nemáte psa, s ktorým by ste mohli vybehnúť na dlhé prechádzky, vystúpte aspoň o zastávku skôr, alebo zaparkujte auto troška ďalej od domu či práce. Dobrý trik je tiež chodiť po schodoch namiesto výťahu. Celé to je o drobnostiach.
Pohybové voľnočasové aktivity
Čo tak ísť si zahrať bowling, squash alebo ísť si zaplávať namiesto obligátneho piatkového piva v krčme? Koníčky spojené s pohybom sú základom dobrej kondície.
Doprajte si pauzu od sedenia
Pri kancelárskych prácach to môže znieť absurdne, no skutočne sa oplatí sem tam vstať od počítača, prejsť sa napríklad po čaj do kuchyne, alebo k tlačiarni. Prípadne pri telefonovaní si odbehnúť a chodiť. Človek by nemal sedieť viac ako 30 minút bez takejto krátkej pauzy, telo je potom mimoriadne strnulé. Mimochodom, k fyzickej aktivite pomáhajú aj malé veci – natiahnuť si ruky, spraviť pár pohybov hlavou alebo dokonca zažmurkať.
Zdieľať na