#Miluješ hudbu tak veľmi, že si bez nej nevieš predstaviť deň? Ak pri jej počúvaní neraz pociťuješ zimomriavky, je to signál, že má na teba ten správny vplyv. Hudba však dokáže mať na ľudský organizmus viacero pozitívnych účinkov, ktoré môžu tvoj život zmeniť k lepšiemu. Ako ti môže pomôcť?
1. Navodí pocity šťastia
Ak ťa zimomriavky pri počúvaní hudby zatiaľ obchádzajú, mal by si sa možno viac snažiť. Znie to zvláštne, ale štúdia z roku 2013 prišla so zistením, že len samotné počúvanie pozitívne ladených skladieb nie je vždy dostatočné. Ukázalo sa, že u tých, ktorí sa popri počúvaní aktívne snažili cítiť sa šťastnejšie, sa nálada zlepšovala rýchlejšie, než u tých, ktorí sa nechávali len pasívne prevalcovať hudbou.
2. Posilní tvoju pamäť a učenie
Vedci takisto zistili, že počúvanie hudby stimuluje a aktivizuje mozog. Nemusí to však platiť úplne u každého. Študenti, u ktorých bola zistená menšia kapacita pracovnej pamäte, malo počúvanie piesní s textami negatívny vplyv na učenie. Preto by sa mali zamerať skôr na inštrumentálne skladby pustené len ako jemná kulisa, ktorá dokáže podporiť sústredenosť a výkon.
Výhody hudby na našu pamäť nie sú vôbec zanedbateľné. Ukázala to napríklad štúdia, ktorá sledovala, ako rýchlo sa dokážu ľudia popasovať s jednoduchými úlohami, v tomto prípade s priradením čísel ku jednotlivým geometrickým útvarom. Tí, čo popri plnení úlohy počúvali klasickú hudbu, ju dokázali vykonať rýchlejšie a presnejšie.
3. Ľahšie zvládneš problémy vo vzťahoch
Logika hovorí, že ak sú ľudia smutní, mali by si zapnúť komédiu alebo sa započúvať do veselej hudby, aby sa ich nálada zlepšila. Ak sa však práve boríš s osobnými vzťahovými problémami, prežívaš obdobie po rozchode, pravdepodobne ťa to bude ťahať skôr k smutnej hudbe a pochmúrnym filmom.
A je to úplne v poriadku. Pocity melanchólie, plač či podobné emocionálne rozpoloženie, s ktorým sa dokážeš rýchlo stotožniť, dokážu priniesť tvojej ubolenej duši úľavu.
4. Nakopne ťa k cvičeniu
Počúvanie hudby vo vysokom tempe ťa nielenže nakopne k cvičeniu, ale urobí ho jednoduchším a efektívnejším. Zvýši tvoj fyzický výkon, udržiava ťa v pravidelnom rytme, vyburcuje v tebe motiváciu a túžbu poraziť konkurenciu.
Najlepšie výsledky dosiahneš s hudbou pri vytrvalostných aktivitách, ako sú chôdza, beh či jazda na bicykli. Ľudia, ktorí sa venovali cvičeniu na bežiacom páse, dokonca neraz uviedli, že im hudba s tempom 170 – 190 úderov za minútu pomohla pociťovať menej vynaloženej námahy.
5. Prekonáš duševnú únavu
Psychická vyčerpanosť ti môže znepríjemniť život. Pocity malátnosti, nervozity, úzkosti a slabá koncentrácia sa nestratia v priebehu jednej noci. Ak tvoja duša potrebuje pookriať a načerpať nové sily, hudba ti v tom môže pomôcť.
Neurológovia zistili, že dokáže podporiť reguláciu a spracovanie emócií, redukovať stres a pomôcť nervovému systému rýchlejšie sa zotaviť. Zároveň podporuje uvoľňovanie tzv. neurotransmiterov, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu mozgu a duševné zdravie. Ide predovšetkým o hormóny, ako sú dopamín spájaný s potešením, serotonín a noradrenalín.
Ak sa započúvaš do hudby, v tvojom tele sa tiež znižuje hladina stresového hormónu kortizolu. Ak si teda z počúvania pozitívne ladenej hudby urobíš rutinu, dokážeš si lepšie udržať duševnú a emocionálnu rovnováhu.
6. Pomôže ti pri depresii
Pozitíva hudby majú ešte širší záber. Štúdia z roku 2017 ukázala, že ak pociťuješ príznaky depresie, pomôcť ti môže, ak sa zahĺbiš do klasickej hudby v kombinácii s džezom. Ak tieto žánre neobľubuješ, je to úplne v poriadku. Dávaj si však pozor na piesne, ktoré v tebe podporia nostalgické a melancholické pocity. A to hlavne vtedy, ak máš tendenciu príliš premýšľať alebo sa spoločensky utiahnuť.
7. Podporí tvoju socializáciu
Počúvanie hudby nie je len obyčajnou zábavou, ale často vytvára spojenie medzi ľuďmi navzájom. Je zaujímavou témou, o ktorej môžeš viesť nekonečné rozhovory so svojimi kamarátmi. Aký je tvoj obľúbený hudobný žáner, aká pieseň ťa naposledy priam uchvátila, čo dokážeš počúvať dokola a nikdy ťa to neomrzí?
Fakt, že hudba vyzdvihne tvoju emocionálnu stránku a posilní komunikáciu, potvrdil aj výskum z roku 2021. Autori tu pripisujú významnú úlohu oxytocínu – hormónu šťastia, ktorý je do veľkej miery zodpovedný za pozitívne emócie.
Hudba predstavuje silný prostriedok, ktorý spája ľudí, a dokazujú to viaceré situácie, s ktorými si sa už v živote určite stretol aj ty. Napríklad, celý dav sa spojí pri počúvaní štátnej hymny na športových podujatiach, spoločné hudobné zážitky si môžeš vychutnať aj v podobe koncertov.
Aj potenciálni partneri sa zbližujú počúvaním ľúbostných piesní. Veľký význam tiež majú uspávanky, ktoré umožňujú rodičom rozvíjať a posilňovať vzájomné puto s deťmi. V neposlednom rade hudba pomáha ľuďom zo sociálne vylúčených skupín pocítiť väčšie prepojenie, zlepšiť ich životnú pohodu a posilniť sebaúctu.
8. Dodá ti energiu
Určite to poznáš. Vrátiš sa domov po náročnom dni, pustíš si svoju obľúbenú hudbu, zvýšiš „volume“, necháš sa unášať melódiou a zrazu máš energie na rozdávanie. Nie je to náhoda. Je totiž vedecky dokázané, že hudba pomáha znižovať únavu.
Tejto otázke sa venovali výskumníci zo Šanghajskej univerzity. Štúdia z roku 2015 dokonca uvádza, že počúvanie hudby udržiava svalovú vytrvalosť, ak sa venuješ opakujúcej sa aktivite.
9. Navodí ti lepší spánok
Mnoho ľudí verí, že hudba im pomáha rýchlejšie zaspať tým, že blokuje okolité zvuky a odvádza ich pozornosť od prípadných otravných myšlienok. Obľúbenosť tohto zvyku dokázala aj analýza z roku 2018, v rámci ktorej až dve tretiny účastníkov priznali, že počúvanie hudby je ich pravidelným rituálom pred zaspávaním. Najobľúbenejšia bola klasická hudba, pričom ďalšie priečky obsadili rock, pop, akustika či džez.
10. Uľaví od bolesti
Viacero výskumov naznačuje, že hudba dokáže znížiť intenzitu bolesti a s ňou súvisiace emocionálne vypätie. Nevylučujú ani skutočnosť, že pomáha zvládnuť akútnu aj chronickú bolesť lepšie ako samotné lieky. A pritom stačí, ak pri nej stráviš jednu hodinu denne.
Niektorí špecializovaní muzikoterapeuti sú dokonca zástancami toho, aby sa hudba využívala na zmiernenie bolesti, a to nielen v ambulanciách, ale aj v nemocniciach. Myslia si, že počúvanie hudby dodáva mozgu ďalší podnet, na ktorý sa má človek sústrediť, čo pomáha odvrátiť jeho pozornosť od bolesti.
Spoznaj výhody rôznych hudobných žánrov
Klasická hudba
Klasická hudba ponúka široké spektrum výhod pre tvoj mozog a telo. Podporuje pocity relaxácie, lepšiu koncentráciu či pamäť. Vedel si, že môže byť aj celospoločensky prospešná a prispieť napríklad k zníženiu kriminality?
Keď ju v Londýne začali púšťať na železničných staniciach, väčšina ľudí bola skeptická. Dáta však hovoria jasnou rečou. Po osemnástich mesiacoch sa vandalizmus v meste zredukoval o 37 %, počet lúpeží sa znížil o 33 % a útoky na zamestnanecký personál o 25 %.
Džez
Počúvanie smooth jazzu, ktorý je typický svojou jemnosťou a melodickosťou, dokáže v tvojom mozgu vyvolať stav hladiny alfa. Budeš kreatívnejší, uvoľnenejší a menej vystresovaný. Preto je tento hudobný žáner jedným z najlepších spôsobov, ako sa upokojiť na konci hektického dňa.
Rap a hip-hop
Prostredníctvom rapovej hudby si často môžeš vypočuť príbehy ľudí, ktorí prekonávajú prekážky, bojujú za svoje miesto vo svete či mieria za úspechom. Štúdia zistila, že počúvanie týchto inšpiratívnych príbehov môže pomôcť v boji proti depresii.
Podobný účinok vedci pripisujú aj hip-hopu ako prostriedku pre sebavyjadrenie a zjednotenie. Mnohým ľuďom pomohla takáto hudba zmeniť život k lepšiemu a dosiahnuť väčšiu odolnosť, rýchlejšie duševné uzdravenie, spoznať zákony ulice či stotožniť sa s inými kultúrami a jazykmi.
Pop a rock
Počúvanie popu alebo rocku dokáže zvýšiť tvoju vytrvalosť a nakopnúť fyzický výkon počas tréningu. Navyše, ak si milovníkom týchto žánrov, dokážu ti zlepšiť náladu a zabudnúť na prípadný nevydarený deň.
Metal
Pociťuješ nízke sebavedomie a chcel by si si ho zvýšiť? Prípadne ťa čaká nejaká dôležitá udalosť, pri ktorej vystúpiš pred skupinou ľudí? Potom by si mal vyskúšať započúvať sa do metalovej hudby. Tento záver priniesla štúdia, podľa ktorej môže práve tento druh hudby prispieť k tomu, aby si si bol sebou viac istý.
Zdieľať na