#Hormón s názvom testosterón nie je len symbolom mužnosti. Je to kľúčový hormón, ktorý výrazne ovplyvňuje tvoju energiu, kvalitu svalovej hmoty, hustotu kostí a, samozrejme, libido. S pribúdajúcim vekom jeho hladina v tvojom tele prirodzene klesá, no moderná veda potvrdzuje, že správne zvolený jedálniček dokáže tento proces výrazne spomaliť.
Ak sa cítiš unavený alebo strácaš chuť do cvičenia, odpoveď možno nenájdeš v lekárni, ale v chladničke. Čo ti teda odporúčame nakúpiť si do nej?
Základný stavebný kameň
Ak by sme mali vybrať jedného kráľa medzi minerálmi pre mužov, bol by to určite zinok. Práve jeho nedostatok je často priamou príčinou nízkej hladiny testosterónu a problémov s plodnosťou. Najkoncentrovanejším zdrojom sú ustrice, no ak nie sú zrovna tvojou každodennou pochúťkou, pokojne siahni po červenom mäse alebo strukovinách.
Rovnako dôležitý je horčík, ktorý pomáha uvoľňovať viazaný testosterón v krvi, čím ho robí pre tvoje telo biologicky dostupnejším. Do svojho dňa preto zaraď listovú zeleninu, ako je špenát či kel, a hrsť orechov – najmä mandlí alebo kešu. Zabúdať netreba ani na selén, ktorý nájdeš v brazílskych orechoch. Stačí jeden kus denne a pokryješ tak potrebu pre optimálnu produkciu spermií.
Hormonálna rovnováha
Dlhé roky panoval mýtus, že tuky sú nepriateľom, ale pre testosterón je však opak pravdou. Tento hormón vzniká z cholesterolu, preto sú zdravé tuky nevyhnutné. Mastné ryby (losos či makrela) dodávajú telu omega-3 mastné kyseliny a dôležitý vitamín D, ktorého deficit sa priamo spája s hormonálnym útlmom.
Skvelým spojencom je aj extra panenský olivový olej a avokádo, ktoré pomáhajú udržiavať tvoje cievy pružné a hladinu hormónov stabilnú. Prekvapivým pomocníkom sú cibuľa a cesnak. Obsahujú látky, ktoré stimulujú telo k vyššej vlastnej produkcii testosterónu a chránia bunky pred oxidačným stresom. Ak chceš svoj výkon podporiť ešte viac, dopraj si granátové jablko alebo zázvor – oba tieto zázraky prírody zlepšujú prietok krvi a znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu.
Životný štýl, ktorý chráni tvoje mužstvo
Ani ten najlepší jedálniček ale nepreváži zlozvyky, ktoré testosterón doslova zabíjajú. Prvým nepriateľom je rozhodne alkohol, ktorý už po pár dňoch nadmernej konzumácie znižuje hladinu hormónov a zvyšuje estrogén. Pozor si daj aj na plasty – chemikálie ako BPA dokážu imitovať hormóny a narúšať tvoju prirodzenú rovnováhu, preto uprednostňuj sklenené nádoby.
Nezabúdaj tiež na silový tréning a kvalitný spánok. Práve počas hlbokých spánkových cyklov tvoje telo produkuje najviac testosterónu. Ak spíš menej ako päť hodín, koleduješ si o výrazný prepad energie. Skombinuj preto pestrú stravu s činkami a regeneráciou a tvoje telo sa ti poďakuje vitalitou, ktorú si možno už dávno nepocítil.
Zdieľať na