#Češka Karolína Heřmanová má na Instagrame takmer 20-tisíc followerov, pričom na tejto sociálnej sieti ukazuje, že zdravo žiť a cvičiť neznamená, že sa musíš trýzniť. Vo svojich videách zdieľa dni zo svojho obyčajného života ženy, ktorá pracuje, venuje sa sociálnym sieťam a snaží sa jesť zdravo a posilňovať. Neustále však pripomína, že je v poriadku neobmedzovať sa a dať si kúsok čokolády či koláča.
Keď ste mali šestnásť, váš vtedajší priateľ mal vraj rôzne narážky na vašu postavu. Ako ste ich v tom čase brali?
Myslím si, že práve narážky chlapcov na postavu môžu spôsobiť dievčatám problémy s jedlom a môžu znížiť ich sebavedomie. U mňa sa to našťastie neprejavilo v poruche príjmu potravy, ale skôr v nižšom sebavedomí a pocite menejcennosti.
Určite ma také narážky zasiahli a snažila som sa čo najviac cvičiť a dodržiavať jedálniček, len aby som sa zapáčila. Najväčšia hlúposť, ktorú človek môže urobiť, je cvičiť len kvôli niekomu. To som si ako mladšia neuvedomovala.
Aký máte v súčasnosti na to názor?
Teraz spätne viem, že pokiaľ sa vás muž snaží zmeniť a neberie vás takú, aká ste, nie je to úprimná láska a takého chlapca sa netreba nasilu držať. Pokiaľ vás druhá polovička miluje na sto percent, robí z vašich „nedokonalostí“ prednosti.
Viete, prečo vám hovoril, ako by ste mali vyzerať?
Nechcem hovoriť za neho, ale z môjho pohľadu to bolo tak, že chcel mať vedľa seba „ozdobu“ a nezáležalo mu na dôležitejších veciach, než je vzhľad. Myslím si, že keď má chlapec narážky na slečnu ohľadom postavy a celkového vzhľadu, neuvedomuje si, že v dlhodobom vzťahu je dôležitejšia povaha, a najmä podpora toho druhého.
Keď ste v tom čase cvičili, po tréningu ste si odopierali jedlo a radšej ste si dali po cvičení doplnok výživy, ako by ste sa normálne najedli. Vraj vám to radila matka vášho bývalého priateľa. Stretávate sa aj dnes s rôznymi nevyžiadanými radami?
Určite sa s nevyžiadanými radami stretávam, ale nie v takom meradle ako predtým. Avšak, vôbec sa tým nenechám ovplyvniť. Je to asi aj tým, že ľudia vidia, čo tvorím na sociálnych sieťach a chápu o trošku viac moje stravovacie návyky.
Som rada, že ľudia majú väčšie povedomie o intuitívnom stravovaní a že chápu konečne to, že keď cvičíte a hýbete sa, neznamená to, že na rodinných oslavách si nedáte kus torty, pretože ste predsa ten, ktorý cvičí a nesmie sladké – ale tak to vôbec nie je. Ak cvičíte, máte výdaj energie, teda zákonite potrebujete palivo.
Ako dnes beriete takéto narážky na to, čo jete, napríklad že by ste mali zabudnúť na pizzu či hamburger?
Žiadne také narážky si neberiem k srdcu, pretože som dospela do bodu, keď viem, že dlhodobo udržateľné je dopriať si všetko a nedržať nezmyselné diéty. Lepšie je jesť vyvážene, plnohodnotne, ale nezakazovať si v reštauráciách jedlá, na ktoré mám chuť.
Ak chce človek dlhodobo cvičiť, mať energiu a byť zdravý, je za mňa najlepšou voľbou nechodiť z extrému do extrému. Myslím to tak, že ak chceme schudnúť a bežne sme zvyknutí na vyšší príjem jedla a od zajtrajška si zakážeme všetky „nezdravé jedlá“, nikam to nepovedie. Budeme sa neustále viniť za každé zjedené jedlo.
Predstavme si, že okolo nás je mnoho tínedžeriek, ktoré cvičia a ich blízki či kamaráti majú na ne podobné narážky. Ako by mali takéto mladé ženy reagovať na toxické komentáre ich postavy či stravovania?
Viem, aké to je počúvať toxické a hlúpe narážky či už na postavu alebo na celkový vzhľad a že to človeka môže zasiahnuť. Žiadna takáto rada vlastne nepomôže, pretože ten, kto im ju povedal, si myslí, že má stopercentnú pravdu a že si to určite tak myslia všetci ostatní.
Ak však tento článok číta nejaké dievča, ktorého postavu niekedy niekto hlúpo komentoval, tak by som jej chcela odkázať, aby si ich nebrala k srdcu a uvedomila si, kde sú jej skutočné hodnoty.
Z mojej skúsenosti je to väčšinou tak, že kto má čas a chuť komentovať vzhľad druhého, by si mal zamiesť pred vlastným prahom. Ten, kto uráža druhých ľudí, zvyčajne nebýva spokojný sám so sebou a svoju nespokojnosť si kompenzuje zlobou. Ako sa hovorí – želaj a bude ti dopriate.
V minulosti ste viackrát začali a prestali cvičiť, pretože vás to veľmi nebavilo. V roku 2022 ste sa úplne zamilovali do silového tréningu vo fitness centre. Čo sa zmenilo, že vás cvičenie začalo napĺňať?
Cvičenie prišlo vlastne úplne samo a stalo mojou záľubou. Roky predtým, keď som s tým začínala, som nikdy nevydržala dlhšie, pretože som to nerobila primárne pre seba. Ale práve preto, aby som sa zapáčila ostatným a spĺňala „ideál krásy“.
V roku 2022, keď som začínala vo fitness centre, som to už nerobila pre druhých, ale preto, aby som sa ja cítila lepšie. Na to, aby nás cvičenie bavilo, je potrebné robiť taký šport, ktorý nás baví. Cvičiť nemusíme iba vo fitku, môžeme chodiť na lekcie vedené trénerom, plávať, behať, chodiť na dlhé prechádzky alebo hrať tímové športy. Každý sme jedinečný a každého baví niečo iné.
Fitnessky, ktoré chodia na súťaže, sa musia dosť obmedzovať, aby nemali určité percento tuku a boli čo najlepšie vyrysované. Ako momentálne vnímate takýto životný štýl?
Šport bikini fitness považujem za veľmi nezdravý, najmä pre mladé dievčatá. Ženy, ktoré sa dostanú na veľmi nízke percento tuku, môžu prísť o menštruáciu. To pre ženské telo nie je vôbec zdravé a menštruácia sa po pretekoch dokonca nemusí vrátiť.
Nikdy som v tejto kategórii nepretekala, nemôžem teda proces prípravy popísať do detailu, ale viem, že dievčatá bývajú vo veľmi prísnej diéte, ktorá vedie k dosiahnutiu správnej súťažnej formy. Poznám prípady, keď dievčatá po pretekoch prepadli poruchám príjmu potravy a ťažko sa vyrovnávali s tým, keď videli svoju formu počas pretekov a po nich.
Len preto, lebo nabrali zdravé percento tuku a cítili sa ,,tučne”. Pokiaľ má niekto akýkoľvek problém s jedlom, vôbec by som mu neodporúčala na takýto druh pretekov chodiť.
Nikdy ste si nepočítali kalórie, tvrdíte, že v jedle nevidíte čísla. Máte nejaké odporúčanie, ako by si ľudia, ktorí napríklad chudnú, mali zapisovať kalórie tak, aby to nevyústilo do prílišného obmedzovania sa či dokonca porúch príjmu potravy?
Chcela by som len zdôrazniť, že nie som nutričná terapeutka ani výživová poradkyňa, teda nechcem moje slová podávať ako absolútnu pravdu, hovorím iba zo svojej skúsenosti. Ja osobne by som odporučila nájsť odborníka na stravu, ktorý vám nastaví ideálny jedálniček, čo bude obsahovať gramáže jedál, tipy na vhodné jedlá, ale nie zoznam kalórií, ktorých neustále počítanie privádza človeku úzkosť.
Ak si nemôžete dovoliť odborníka, vystačíte si iste s intuitívnym stravovaním. Nastavte si počet jedál za deň, obľúbené jedlá, dôležité je, aby ste nehladovali. Mne osobne sa osvedčilo jesť pravidelne, nezakazovať si jedlo a dostatočne sa hýbať.
Akým spôsobom by mali začať cvičiť ľudia, ktorí nemajú peniaze na trénera a ako by mali hľadať tie správne informácie týkajúce sa cvičenia, keďže internet je nimi presýtený?
Ak nie ste zvyknutí sa akýmkoľvek spôsobom hýbať, odporučila by som zo začiatku niečo ľahšie, pre nás ľudí je najprirodzenejším pohybom chôdza. Môžu to byť dlhšie prechádzky, počas ktorých postupne navyšujete tempo aj vzdialenosť.
Cvičenie doma podľa YouTube videí je tiež skvelou formou pohybu. Na začiatok je dobré zvoliť niečo jednoduchšie, aby ste neboli demotivovaní náročnejšími cvikmi. Je veľa aktivít, ktoré môžeme robiť a neexistuje žiadny univerzálny vzorec, ktorý by bol pre každého.
S príchodom nového roka si mnoho ľudí dáva rôzne záväzky ohľadom cvičenia, zdravého stravovania či chudnutia. Ako by mali začať so zmenou životného štýlu ľudia, ktorí nikdy nešportovali, aby zároveň nespadli do nezdravého nastavenia a mali nebodaj poruchy príjmu potravy?
Za mňa je najlepšou voľbou nenáhliť sa a uvedomiť si, že vám nič neutečie. Čo by som odporučila, aby váš životný štýl bol udržateľný? Nastavte si, koľkokrát do týždňa by ste chceli cvičiť a koľko času chcete cvičeniu venovať.
Pokiaľ nie ste zvyknutí cvičiť, začnite pomaly, napríklad trikrát do týždňa. Ak pocítite po prvých dňoch pretrénovanie, uberte na intenzite tréningov. S jedlom je to dosť podobne. Za mňa nie je udržateľnou formou stravovania extrémna diéta, vynechanie sacharidov a obmedzenie tukov v jedle na najmenšiu možnú mieru. Všetko je to o množstve.

Napísala vám niekedy na sociálnych sieťach žena, ktorú začali trápiť poruchy príjmu potravy?
Týchto správ mi chodí pomerne dosť. A denne ma prekvapuje, koľko dievčat si touto chorobou prešlo a stále prechádza. Trápi ma, že je to celkom tabu téma a ľudia si neuvedomujú, aká je závažná a nebezpečná.
Väčšinou mi chodia správy, že im môj obsah na sociálnych sieťach pomáha uvedomiť si, že byť čo najviac chudá nestojí za to, aby prichádzali o spoločenský život, priateľov a zážitky. Snažím sa čo najviac prostredníctvom správy podporovať takéto dievčatá a ženy a pomôcť im, aby ich cesta za slobodou v jedle bola úspešná.
Čo odporúčate v prípade, ak sa nám napríklad nechce ísť do fitka, prípadne aj dva týždne kvôli nedostatku času vynecháme. Čo robiť, aby sme sa neobviňovali a nemali výčitky svedomia?
Je prirodzené, ak sa nám nechce dodržiavať nastavený režim cvičenia, pretože každý z nás je občas lenivý a vyberie si radšej pohodlie pred záťažou. Ale pokiaľ nestíhate cvičenie z dôvodu, že máte veľa práce alebo toho máte veľa v škole, vôbec nič sa nedeje, ak nestihnete fitko.
Hlavné je uvedomiť si, že ak náročnejšie obdobie v práci prekonáte, vrátite sa k pohybu. Keď mám osobne veľa práce a som v miernom strese, rovnako cvičiť veľmi nechodím, pretože mi väčšinou samotný pohyb nepomôže, ale skôr naopak.
Niekomu pohyb pomáha stres odbúrať, lebo sa takzvane ,,vybije“, ale ja osobne v tejto chvíli pri pohybe nevypínam hlavu, pretože moje myšlienky sú v práci a presne v tento moment je lepšie ísť trebárs na prechádzku do prírody a hlavu si vyčistiť.
Čo pekné vás čaká tento rok?
Na tento rok sa veľmi teším, pretože sa chcem ešte viac venovať mojej tvorbe na sociálnych sieťach a zamerať sa na moje hlavné spolupráce, ktoré mám. Baví ma rozoberať rôzne témy, a preto som sa rozhodla nahrávať podcast počas nasledujúcich týždňov.
Keď sa venujem tvorbe a strihu, pracujem z domu a tento rok by som si chcela urobiť kanceláriu či štúdio na podcast. Uvidím, ako to celé dopadne.
Mám svoj kozmetický salón, takže určite chcem rozvíjať naďalej aj moju firmu. A aj tento rok by som rada cestovala a spoznávala nové miesta. Za mňa jedným z najdôležitejších cieľov pre tento rok je, aby som bola šťastná. Áno, viem, je to veľké klišé, ale vo výsledku ide o najkrajší pocit, keď môžeme povedať, že sme v živote šťastní.
Zdieľať na