#Počul si už o Murph Challenge? Ak áno, rešpekt pre teba. Ak nie, nič sa nedeje, na to sme tu my. Poď sa dozvedieť niečo nové o fyzickej výzve, ktorá ťa preverí po všetkých stránkach. Murph Challenge rozhodne nie je pre padavky.
Vrchol crossfitových výziev
Murph Challenge je fyzická výzva, resp. workout, ktorý každoročne ľudia po celom svete podstupujú, aby si uctili pamiatku padlého amerického vojaka Michaela P. Murphyho. Kolegovia a priatelia ho prezývali Murph. Táto výzva je rozšírená predovšetkým v crossfitovej komunite.
Keď opomenieme súťaže ako CrossFit Open, tak práve Murph Challenge je vrcholom crossfitového sveta. Ľudia zo všetkých kútov zemegule sa stretnú vo svojich domácich gymoch, aby otestovali vlastné hranice fyzických schopností a možností.
Kto bol Michael P. Murphy?
Michael Patrick Murphy bol dôstojník americkej armády, ktorý pôsobil v námornej jednotke Navy Seal. Narodil sa v americkom štáte New York 7. mája 1976. Bol držiteľom najvyššieho vyznamenania armády USA, takzvanej Medaily cti (Medal of Honor). Bol zároveň prvým členom amerického námorníctva, ktorý toto prestížne ocenenie dostal od konca vojny vo Vietname.
Okrem toho mu udelili tiež ocenenie Striebornej hviezdy a Purpurového srdca. Tento svet opustil predčasne, pred dovŕšením svojich 30. narodenín. Osudným sa mu stal Afganistan, kde v roku 2005, konkrétne 28. júna, umrel v meste Kúnar.
Murphy sa stal vzorom a hrdinom, nielen pre svoje schopnosti v teréne, ale aj pre svoje ľudské vlastnosti. Murph Challenge dostal meno po ňom, pretože workout, ktorý je súčasťou tejto výzvy, bol jeho obľúbeným a často ho praktizoval. Aj to je dôkaz, že bol v prvotriednej fyzickej kondícii.
-
Crossfitová výzva je pomenovaná po dôstojníkovi americkej armády Michaelovi P. Murphym (Zdroj: Instagram/murphchallenge)
Z čoho Murph Challenge pozostáva?
Murph Challenge je workout, ktorý sa skladá z behu a s cvikov s vlastnou váhou. Takto vyzerá RX verzia, a teda predpísaná verzia pre tých najlepších z najlepších:
1 míľa beh (1 600 metrov)
100 zhybov
200 klikov
300 drepov
1 míľa beh (1 600 metrov)
Navyše, v RX verzii máš záťažovú vestu, ktorá váži 20 libier, teda približne deväť kilogramov, pričom celý Murph Challenge musíš stihnúť do jednej hodiny. Je to naozajstná fyzická výzva, jedna z najnáročnejších vo svete CrossFitu.
K dispozícii sú aj zjednodušené, takzvané scaled verzie, aby bol workout prístupný čo najväčšiemu počtu ľudí. Všetci sme totiž v rozdielnej fyzickej kondícii. Zjednodušené verzie môžu pozostávať z toho, že cviky neprechádzaš v pomere 100-200-300, ale urobíš napríklad 10 sérií po 10-20-30, 5 sérií po 20-40-60, prípadne robíš jumping zhyby alebo kliky na kolenách.
Najčastejšia scaled verzia je vynechanie záťažovej vesty, ale samozrejme to záleží od formy individuálneho atléta alebo atlétky. Ako crossfiteri (nielen) počas Murphyho výzvy pripomínajú, víťazom je každý, kto sa do výzvy čo i len zapojí, pretože to chce guráž a odvahu.
Ako to vyzerá v praxi?
Hoci sa to môže zdať ako poriadny strašiak, je to znesiteľné. A pocit, ktorý po Murph Challenge máš, sa opisuje len veľmi ťažko. Spokojnosť z tvrdej, ale dobre vykonanej práce, vyplavené hormóny šťastia, zadosťučinenie či motivácia do ďalšieho zlepšovania sa – to je iba pár emócií, ktoré mi narýchlo napadnú, keď si na spomeniem na svoj prvý Murph.
Ten som absolvoval minulý rok v gyme Good Vibes CrossFit v Martine. Keďže som výzvu vyskúšal prvýkrát, záťažovú vestu som nechal ležať v kúte a po odporúčaní skúsenejších crosfiterov som sa rozhodol, že pôjdem scaled verziu na 10 kôl, a teda som zhyby-kliky-drepy robil po 10-kach, 20-kach a 30-kach.
Napokon som Murph Challenge dokončil v čase 53 minút a 17 sekúnd. Išiel som tam v daný deň s tým, že urobím všetko, čo bude v mojich silách, aby som to stihol. Podarilo sa a dodalo mi to motiváciu do ďalšej práce. Silný moment počas workoutu nastáva vtedy, keď si uvedomíš, že je reálne, aby si to zvládol v stanovenom limite.
Oplatí sa to vyskúšať?
Je to súboj teba proti samému sebe. Vo všeobecnosti platí, že keď prídeš do gymu a dáš do toho maximum, dokážeš sa zmieriť s akýmkoľvek výsledkom. Netreba zabúdať na to, že Murph Challenge je komunitná vec, takže môžeš rátať s tým, že okolie ťa bude povzbudzovať a motivovať.
Ak ťa niekedy lákal tento typ aktivít, alebo by si chcel vyzvať samého seba a pokúsiť sa nájsť svoje limity, zapíš si do kalendára záver mája 2025. Práve vtedy býva totiž táto výzva na programe.
Z môjho pohľadu je Murph Challenge skvelá skúsenosť a keď už nič iné, minimálne zistíš, ako na tom si. Taktiež sa dozvieš, ako reaguješ, keď už je tvoje telo na pokraji síl a hlave sa nechce pokračovať, no uvedomuješ si, že čas beží a na nikoho nečaká.
Zdieľať na