#Predstav si, že sedíš doma, počúvaš obľúbený playlist a zrazu ťa prepadne nepríjemný pocit napätia, podráždenosti alebo smútku. Zo ženy, ktorá sa cíti relatívne fajn, sa zrazu stane kôpka nervov. Áno, práve si sa stala obeťou predmenštruačného syndrómu.
Možno máš chuť zatvoriť sa do izby a zjesť na počkanie čokoládu (pokojne aj tú dubajskú) a zároveň to preložiť čipsami. Alebo ťa bolí celé telo tak, že nemáš náladu na nič.
Ak sú ti tieto stavy dôverne známe a pravidelne sa opakujú pár dní pred menštruáciou, pravdepodobne si už zažila syndróm zvaný PMS. V tomto článku si vysvetlíme, čo PMS vlastne je, ako ovplyvňuje tvoju náladu a celkové zdravie. Prezradíme ti tiež, aké potraviny ti pomôžu cítiť sa lepšie – a ktorým by si sa mala radšej vyhnúť.
Čo je PMS a prečo vzniká?
Predmenštruačný syndróm nie je žiadny výmysel, je to bežná súčasť života mnohých žien. Dá sa ľahko spozorovať. Jeho príznaky sú nielen fyzické, psychické ale aj emočné. Najčastejšie sa objavujú niekoľko dní pred začiatkom menštruácie.
Niektoré ženy cítia iba mierne napätie, iné môžu zažívať silnejšie bolesti brucha, hlavy či krížov, nespavosť, únavu, ale aj výraznejšie emočné zmeny, ako sú podráždenosť, plačlivosť alebo náhly pocit beznádeje. Nežné pohlavie sa v tomto období často cíti uzavretejšie, má menšiu chuť na sociálne kontakty alebo naopak, ženy sú výbušnejšie a podráždené.
Najväčšie mýty o PMS
PMS môže zintenzívniť aj fyzické príznaky. Spadá sem bolesť pŕs, nafukovanie, tráviace ťažkosti či kŕče v podbrušku. Hoci nejde o chorobu, jeho symptómy môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života. S predmenštruačným syndrómom sa však spájajú aj tri veľké mýty.
Mýtus 1: Všetky ženy majú PMS
Tento mýtus pochádza z mylnej predstavy, že akékoľvek príznaky vyskytujúce sa pred menštruáciou priamo súvisia s PMS. Pravda je však taká, že rôzne nepríjemné stavy nemusia automaticky znamenať, že ide o tento syndróm.
PMS je totiž súborom viacerých symptómov, vrátane emocionálneho a fyzického nepohodlia. Niektoré ženy môžu pociťovať prejavy nízkej až strednej intenzity, ak však nemajú významný negatívny vplyv na bežný život, nepovažuje sa to z lekárskeho hľadiska za predmenštruačný syndróm.
PMS sa niekedy používa ako všeobecný termín pre akékoľvek predmenštruačné príznaky, a nielen pre diagnózu PMS. Napríklad, bolesť hlavy, ktorá sa zvykne vyskytnúť niekoľko dní pred menštruáciou, nemusí mať významný negatívny vplyv na každodenné fungovanie, hoci je nepríjemná. V tomto prípade je bolesť hlavy miernym predmenštruačným príznakom.
Opakujúce sa skúsenosti s depresiou, nespavosťou a extrémnou únavou môžu na druhej strane významne ovplyvniť pohodu ženy, a preto spĺňajú kritériá pre PMS alebo dokonca pre tzv. premenštruačnú dysforickú poruchu (PMDD), čo je závažnejšia forma tohto syndrómu.
Mýtus 2: PMS je vždy nositeľom zlej nálady
V skutočnosti neexistuje veľa vedeckých dôkazov o tom, že PMS spôsobuje zlú náladu. Táto myšlienka vyplýva skôr z sociálneho prostredia. Na ženy vplýva spoločnosť, kultúra aj médiá, ktoré ich presviedčajú o negatívnych zážitkoch spojených s obdobím pred menštruáciou. Ženy tak v podstate očakávajú negatívnu predmenštruačnú skúsenosť, čo ovplyvňuje ich celkové vnímanie fázy pred menštruáciou.
Mýtus 3: Za všetko môžu iba hormóny
Hormóny hrajú hlavnú úlohu v menštruačnom cykle ženy. Niekedy dokážu nižšie hladiny kľúčových hormónov dokonca spôsobiť zníženie hladín serotonínu, čiže hormónu šťastia, a náladovosť. Nie sú však jediným dôvodom zlej nálady či psychických výkyvov.
Vedci v istej štúdii dokonca zistili, že celkové duševné a fyzické zdravie má dokonca väčší vplyv na našu náladu než samotná fáza menštruačného cyklu.
Čo jesť, aby si zmiernila príznaky PMS?
Aj keď nemôžeš úplne ovplyvniť svoje hormóny, vieš svojmu telu pomôcť vhodným výberom potravín. Predovšetkým by tvoj jedálniček mal byť bohatý na:
- Komplexné sacharidy: Celozrnné cestoviny, ovsené vločky, hnedá ryža či celozrnný chlieb pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižovať výkyvy nálad.
- Ovocie a zelenina: Potraviny ako listová zelenina, brokolica, špargľa, jahody či čučoriedky sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov. Pomáhajú tvojmu telu zvládnuť stres aj zápalové procesy.
- Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D: Mliečne výrobky, obohatené rastlinné nápoje, tofu, losos či sardinky zabezpečia dostatok vápnika a vitamínu D, ktoré sú podľa výskumov spojené so zmiernením symptómov PMS.
- Chudé bielkoviny a zdravé tuky: Kuracie mäso, ryby, strukoviny, orechy či avokádo napomáhajú udržiavať energetickú rovnováhu, podporujú zdravie srdca a prospievajú aj psychickej pohode.
- Bohatý pitný režim: Dostatok vody, bylinné čaje či minerálky pomôžu znížiť zadržiavanie tekutín a s ním spojené nafukovanie a opuchy.
Potraviny, ktorým treba dať stopku
Ak nechceš ešte viac podnietiť hormonálne výkyvy a nepríjemné nálady, skús v období tesne pred menštruáciou obmedziť:
- Sladkosti a rafinovaný cukor: Aj keď chuť na čokoládu je silná, nadbytok cukru môže zvýšiť podráždenosť, únavu a nevoľnosť. Ak ti veľmi chýba sladké, skús kvalitnú horkú čokoládu s vysokým obsahom kakaa.
- Soľ a slané jedlá: Nadmerná konzumácia soli spôsobuje zadržiavanie vody v tele, čo môže zhoršiť pocity nafukovania a citlivosť pŕs.
- Alkohol a kofeín: Alkohol môže zhoršiť náladu aj spánok, kofeín zas zvýši nervozitu a podráždenosť. Bylinkové čaje a vodu uprednostni pred energetickými nápojmi či silnou kávou.
Ďalšie tipy, ako zvládnuť PMS
Strava je kľúčová, ale nie jediná zbraň v boji proti PMS. Pomáha aj pravidelný pohyb. Napríklad jednoduchšia joga, tanec či prechádzka na čerstvom vzduchu uvoľňujú endorfíny, známe aj ako hormóny šťastia, ktoré zmierňujú fyzickú aj psychickú nepohodu.
Ak však nemáš v žiadnom prípade náladu na pohyb, skús si vyhradiť čas na relax. Dobrý kúpeľ, kniha alebo obľúbený seriál budú tou správnou voľbou. Pomôcť môže aj dostatok spánku.
Ak sú však tvoje príznaky veľmi silné a trvajú dlhodobo, ak máš depresívne pocity, určite neváhaj kontaktovať gynekológa alebo iného odborníka, ktorý ti poradí, ako to riešiť. O svojich pocitoch a aktuálnej nálade sa zver vždy blízkej osobe.
Zdieľať na