#V ére akronymov (skratiek zložených zo začiatočných písmen slovného spojenia) sa obzvlášť vyníma jeden, ktorý do istej miery definuje súčasnú generáciu mladých a produktívnych ľudí. FOMO alebo „strach, že niečo zmeškáš“ (fear of missing out) si už možno zažil aj ty. Ako sa prejavuje a ako sa z neho vyliečiš?
Odveká túžba po začlenení
Sociálne siete nám sprístupnili životy iných, ale zároveň zarobili ľudstvu na poriadny problém. Neustále sledovanie fotografií a príbehov môže mať deštruktívny vplyv na našu psychiku.
Kedysi boli skupinové aktivity nevyhnutné pre život človeka, aj preto je odpradávna spoločenský tvor. Náš mozog je dodnes naprogramovaný na to, že hľadá pocit spolupatričnosti a prijatie zo strany ostatných. V dobe sociálnych sietí sme však nadobudli dojem, že jedine „like“ znamená prijatie a že každý post či príbeh, ktorý vidíme, nás robí súčasťou širšej komunity. Strach z toho, že nám niečo unikne, je v podstate produktom našej túžby po začlenení.
Prečo nežijem taký úžasný život?
Algoritmy sociálnych sietí prispievajú k nárastu FOMO, pretože uprednostňujú obsah, ktorý podnecuje interakciu alebo emócie. Prednostne zobrazujú príspevky, ktoré sú vizuálne pútavé alebo emocionálne silné. Používateľov však takto neustále vystavujú obsahu, ktorý vyvoláva protichodné pocity či otázky, prečo tam nie som ja, prečo nežijem taký život?
FOMO je presvedčenie, že ostatní zažívajú niečo lepšie alebo zaujímavejšie než ty – a ty o to prichádzaš. Prejavuje sa neustálym kontrolovaním Instagramu alebo TikToku, neschopnosťou „odpojiť sa“ a neustálou potrebou byť v obraze. „FOMO existovalo ešte pred nástupom sociálnych médií, ale netvorilo takú významnú časť našej existencie ako dnes,“ uviedol pre Washington Post Chris Barry, profesor psychológie na Washingtonskej štátnej univerzite.
Úzkosť, vyhorenie aj riskantné správanie
Má to, samozrejme, aj ďalšie temné stránky. FOMO ťa odvádza od prítomného okamihu, narúša tvoju pohodu a neraz znižuje sebavedomie. Niekedy sa spája aj s veľkou nerozhodnosťou – človek sa často sám seba pýta, čo má urobiť, stále sa totiž obáva, že iná voľba bude lepšia.
Neustálym kontrolovaním mobilu sa tiež znižuje tvoja sústredenosť, ale takisto ohrozuje zdravé stravovacie či spánkové návyky. Táto fóbia dokáže človeka doviesť až do bodu, keď začne zanedbávať sám seba, svoje osobné či profesionálne vzťahy, školské aj pracovné povinnosti. Môže tiež vyvolať negatívne emócie, ako sú osamelosť, úzkosť či dokonca depresia.
Neustála snaha sledovať všetky aktivity a pritakávať na každé „pozvanie“ dokáže viesť aj k vyhoreniu – úplnému psychickému vyčerpaniu. Niektorí mladí ľudia, hlavne tínedžeri, si v dôsledku FOMO rozvinú riskantné správanie. Prijímajú nebezpečné výzvy, požívajú návykové látky, najmä alkohol.
Nakupuješ bez rozmyslu?
Nedávna štúdia uviedla, že 56 % používateľov sociálnych médií zažíva FOMO. Odpojenie od sietí u nich vyvoláva pretrvávajúce pocity úzkosti a nutkanie znova sa pripojiť a „scrollovať“ denný obsah. Tento fenomén je dnes rozšírený najmä medzi ľuďmi vo veku 18 až 35 rokov.
Má to však aj ďalekosiahlejšie následky. Štatistiky hovoria, že FOMO je často dôležitým hnacím motorom impulzívneho nákupného správania. až 40 % užívateľov je ochotných zadlžiť sa, len aby držali krok so svojimi kamarátmi alebo ľuďmi, ktorých obdivujú a chcú sa im podobať.
FOBO, ROMO alebo MOMO?
So „strachom, že o niečo prídeš, keď nebudeš v obraze“, sa často spájajú aj ďalšie známe akronymy. Poznáš ich všetky?
- FOBO (Fear of Better Options): Strach z lepších možností ťa môže paralyzovať pri rozhodovaní, pretože sa neustále bojíš, že prichádzaš o potenciálne lepšie alternatívy.
- MOMO (Mystery of Missing Out): Je to akási „nadstavba“ FOMO, v tomto prípade sa však človek obáva, že stráca niečo, o čom nemá ani potuchy, že sa deje – že iní sa zabávajú bez teba a že im vôbec nechýbaš.
- FOJI (Fear of Joining In): Týka sa strachu zo zdieľania vecí na sociálnych sieťach, ale bez akejkoľvek reakcie.
Ako bojovať s FOMO?
Ak si sa v charakteristikách spoznal, možno je načase priznať, že FOMO trpíš aj ty. Nemusíš však vešať hlavu. Dodržaním určitých zásad sa vieš tejto fóbie zbaviť. Čo ti pomôže?
#1 Digitálny detox
Nechceme ťa presvedčiť, aby si vymazal všetky svoje účty na sociálnych sieťach. Trik spočíva v ich vedomom využívaní. Na začiatok ti pomôže obmedziť čas na sociálnych sieťach, napríklad na polhodinu denne. Vypni si notifikácie a dopraj si napríklad „offline víkendy“. A ak už otváraš sociálne siete, skús si zaznamenať, kedy po nich prahneš, ako sa vtedy cítiš (nuda, neistota, tlak, zvedavosť), aké myšlienky sa ti v hlave objavujú.
Vyskúšaj 3-sekundovú stopku
Pri každom nutkaní otvoriť sociálnu sieť sa zastav na 3 sekundy a spýtaj sa: Prečo ju otváram? Čo si od toho sľubujem? Môžem túto potrebu naplniť inak?
#2 Zmena perspektívy
Musíš si uvedomiť, že sociálne siete zobrazujú len časť reality. Resp. obrázky a videá sú často iba veľmi prikrášlená skutočnosť. Ľudia zdieľajú len najlepšie a najkrajšie veci, nie svoj bežný život. Takže ich bežný deň môže byť často horší ako tvoj.
Urob si digitálny filter
Prestaň sledovať profily, ktoré ťa nútia porovnávať sa, influencerov, ktorí zdieľajú „dokonalý“ život, cestovateľské kontá, kamarátov, ktorí nonstop niečo robia. Sleduj iba tých, ktorí ťa inšpirujú bez tlaku, alebo v tebe vyvolajú dobrú náladu.
#3 Vymeň FOMO za JOMO
Joy of Missing Out, čiže JOMO, je cesta, ktorá vedie ku skutočnému uzdraveniu. V preklade: Nauč sa tešiť z toho, že veci sa dejú mimo teba a že o nich nemáš prehľad.
Ak sa už rozhodneš na väčšiu časť dňa odstrihnúť od sociálnych sietí, všímaj si výhody, ktoré ti to prináša – pokoj, vlastné tempo, radosť z obyčajných vecí, napríklad posedenie s kamoškou na káve vonku na terase. Namiesto hľadania „lepšieho zážitku“ sa zameraj na každý okamih.
Neskôr skús čokoľvek „dôležité“ vedome vynechať, či už event, stream, stories alebo pozvánku. Namiesto toho urob niečo len pre seba, ale nezdieľaj to. Na konci dňa sa spýtaj: Zmeškal som naozaj niečo dôležité? Alebo som si oddýchol?
#4 Objav čaro každodennosti
FOMO často vychádza z porovnávania sa a neistoty. Ak však objavíš vlastnú hodnotu, budeš všetky „krásne obrázky“ zo sociálnych sietí vnímať inak. Tu pomáha terapia, koučing, hobby, vedenie vlastného denníka či rôzne „mindfulness“ praktiky.
Skús trebárs zjesť raňajky bez mobilu či televízie, precítiť každé sústo a uvedomiť si chuť všetkých ingrediencií na tanieri. Na záver dňa si napíš 3 veci, ktoré si zažil a za ktoré si vďačný, pokojne úplné drobnosti, ako sú dobrá káva, slnko, úsmev, pokec s predavačkou. Skús sa každý deň vedome sústrediť na to, čo robíš ty sám – namiesto toho, čo robia iní.
#5 Buduj si kvalitné vzťahy v reálnom živote
Pomôžu ti zabudnúť na lákadlá sociálnych sietí. Blízki ľudia, s ktorými tráviš čas a s ktorými si rozumieš, ti prinesú viac než hromada povrchných online kontaktov. Skutočné spojenie (hoci len s jednou osobou) pomáha proti pocitom izolácie a vylúčenia.
Zdieľať na
Zdieľaní