#Pokiaľ patríš k skupine športovcov, ktorých neodradí ani sneh, dážď, vietor a ani tropické teploty, určite vieš, aké dôležité je prispôsobiť sa vonkajším vplyvom. Tak, ako je prirodzené si v zime dať na beh čiapku a šál, by malo byť samozrejmosťou aj to, ako sa chrániť počas letných horúčav. Nechceš predsa skončiť dehydrovaný či prehriaty niekde v nemocnici.
Beh v horúčavách
Už len pri tej predstave ti je ťažko? Je mnoho spôsobov, akými si ho spríjemniť. Základom však je, aby si si uvedomil, že ak to budeš skúšať pravidelne, bude to každým jedným behom len lepšie. Nevzdať sa, a vytrvať, je v tomto prípade kľúčové.
Navyše, ak chceš behať v horúčavách, privedie ťa to k progresu už za 1-2 týždne pravidelného vystavovania sa teplu. To, samozrejme, neplatí v prípade, že máš nejaké vážnejšie zdravotné problémy, ktoré ti už samé o sebe neuľahčujú pobyt na slnku.
Ak ti nie je teda príjemný beh po rozpálenej trase alebo nezvládaš veľké teplo, riešením je behať skoro ráno alebo neskôr večer, respektíve pred východom a po západe slnka.
Pohyb v teple
Keď sa teda rozhodneš behať mimo slnečnú saunu, skús zaradiť do svojej športovej rutiny aspoň hodinu pobytu na slnku, ktorú stráviš aktívne. Či už sa rozhodneš pre plávanie, kolektívne športy alebo si pôjdeš len do parku zacvičiť svoj strečingový tréning.
Dôležité je zamerať sa primárne na aeróbne kardio aktivity, a neskôr, keď si zvykneš, pridať silový tréning, či zvýšiť intenzitu cvičenia, ktoré vykonávaš.
Čiernu nechaj doma!
Na cvičenie či behanie vonku si určite neber nič čierne! Ideálnymi sú bledé a farebné kúsky, no zvoliť môžeš aj bielu, najmä v prípade trička.
Nevynechaj ani pokrývku hlavy, nech to považuješ za akokoľvek nepodstatnú časť odevu. Pri behu nemusí byť nikto cool, dôležité je sa chrániť. Čiapka, ktorá ti môže urobiť rozdiel jedného či dvoch stupňov môže byť kľúčová v tom, či schytáš úpal, alebo nie…
Hydratuj!
Nezabudni na fľašu s vodou, nech sa ti akokoľvek nechce brať ju so sebou. Prehriatie organizmu a dehydratácia nie sú sranda…
V prípade, že piješ dostatok tekutín, no aj tak ti príde pri behu zle, zastav. Spomaľ, ovlaž sa, predýchaj sa, a chvíľu počkaj. Kolapsy pri behu v horúčave sú bežné, no i tak nepríjemné. Skús pobežať trasou v chládku, a rob si malé pauzy.
Zdieľať na