#S cvičením je neodmysliteľne spätá zdravá strava. Určite sleduješ alebo poznáš hneď niekoľko kulturistov a fitnessiek, ktorí na instagrame zdieľajú recepty alebo ukazujú na youtube čo zjedia počas celého dňa. Je to tak, so stravou plnou fast foodu by si plné a guľaté svaly vybudoval len ťažko. Okrem stravy si však pri návšteve fitness centra určite všimneš aj rôznofarebné shakre, do ktorých si ľudia pred a po tréningu zo zvláštnych dóz sypú rôzne doplnky stravy. Ide o zázračné prášky, vďaka ktorým budú svaly rásť raketovou rýchlosťou, alebo ide skôr o doplnenie látok, ktoré telu v diéte a po cvičení chýbajú? Povieme ti o tom v tomto článku.
Najprv je však potrebné vyvrátiť jeden z najčastejších mýtov – na to, aby si bol silný alebo si dosiahol svalový rozvoj nie je potrebné raňajkovať, obedovať aj večerať suplementy. Tvoj tréningový proces nemôže byť závislý od rôznych prípravkov a vždy pamätaj na to, že sú dobrým sluhom, ale zlým pánom. Jednoducho si vyber tie suplementy, ktoré pre teba budú mať najväčší zmysel a zvoľ kvalitnú značku, ktorej dôveruješ. Základ by mala tvoriť predovšetkým pestrá a vyvážená strava.
Aké doplnky stravy teda poznáme?
Proteín
Ak chceš mať svaly, musíš jesť mäso! To už pravdepodobne počuli mnohí. V dnešnej dobe však už ide o takmer vyvrátený mýtus. Pre rast svalov sú potrebné bielkoviny, ktoré obsahujú aj mnohé ďalšie potraviny. Proteín teda označuje buď samotnú bielkovinu, alebo nápoj, ktorým môžeš doplniť bielkoviny, ktoré ti chýbajú. V dnešnej dobe medzi fitnesskami a kulturistami nájdeš aj mnoho vegetariánov a vegánov, ktorí mäso jesť nechcú. Na tvojej ceste si naštastie môžeš vybrať, z akého zdroja budeš bielkoviny prijímať. A ak ho neprijímaš dostatok v strave, určite nie je na škodu siahnuť po proteínovom nápoji. Na výber je množstvo rôznych typov tohto doplnku a rovnako si na svoje prídeš vďaka rozmanitým príchutiam.
BCAA/Aminokyseliny
Aminokyseliny a BCAA patria medzi najpoužívanejšie doplnky stravy. Aminokyseliny sú základnou stavebnou zložkou bielkovín a delia sa na esenciálne, podmienene esenciálne a neesenciálne podľa toho, či si ich telo dokáže vyrobiť aj samé. Športovci na doplnenie rozštiepených aminokyselín po tréningu najčastejšie užívajú BCAA, ktoré pozostávajú z leucínu, izoleucínu a valínu. Ak nedokážeš prijať dostatočné množstvo aminokyselín z plnohodnotnej stravy, pokojne siahni po doplnku, ktorý ti s tým pomôže.
Doplň si zásobu výživových doplnkov v super cenách od Uber Nutrition!
Spaľovače tukov
Stále platí, že sa pri chudnutí nemôžeš spoliehať na žiadnu zázračnú tabletku ani nápoj, vďaka ktorému schudneš 30 kíl za týždeň. Existujú však látky, ktoré za teba síce tréning neodmakajú, no majú pozitívny vplyv na redukciu hmotnosti. Spaľovače spravidla obsahujú látky ovplyvňujúce metabolizmus tukov, stimulačné a termogénne látky, látky podporujúce zníženie absorbcie živín pri trávení a tiež tie znižujúce chuť do jedla. Ak sa teda pripravuješ na súťaž a potrebuješ dosiahnuť nízke percento tuku alebo čo najnižšiu váhu, môžu pre teba byť prospešné.
Vitamíny a minerály
Jednými z najpoužívanejších suplementov, ktoré nájdeš u väčšiny športovcov, sú vitamíny a minerály. O tých si pravdepodobne už neraz počul a veľmi dobre vieš, že ich môžeme prijímať z ovocia a rôznych potravín. Pomáhajú zlepšovať celkové zdravie, správne fungovanie orgánov a podporujú aj krásu alebo zdravý spánok. Najčastejšie sa užívajú vitamíny B komplex, C a vitamín D (ktorý sa delí na D2 a D3). Ďalej sem určite môžeme zaradiť aj horčík, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie svalov a nervovej sústavy alebo omega 3 mastné kyseliny. Tieto majú antioxidačný účinok, podporujú činnosť srdca, očí a mozgu a navyše prispievajú k správnej funkcii metabolizmu.
Glutamín
Glutamín je aminokyselina, ktorá tvorí veľkú časť tých, ktoré nájdeš v svalových bunkách. Tento doplnok ti pomôže pri regenerácii svalstva, ochráni ťa pred pretrénovaním a podporí tvoje svaly. Ako už iste tušíš, ak cvičíš len občas, glutamín nepotrebuješ. Ak sa však pravidelne vystavuješ veľkej fyzickej záťaži, glutamín ti môže pomôcť.
Kreatín
Ďalší z doplnkov, ktoré by si mal poznať a vyhľadať si o ňom aj ďalšie informácie. O kreatíne sa toho už popísalo naozaj mnoho, no pravda je taká, že kreatín ti pomôže s regeneráciou, zvyšuje anaerobickú výdrž, pomáha zlepšiť výdrž a svalovú hmotu či silu. Mnoho diskusií sa vedie najmä o zadržiavaním vody v spojitosti s príjmom kreatínu. Ak tomu chceš predísť, dbaj na dostatočný príjem tekutín počas dňa.
Vždy pri výbere doplnkov zváž, či ich vzhľadom na tvoju úroveň potrebuješ a prečítaj si viac, než len jeden článok. Nezabúdaj čítať recenzie a daj na zdravý rozum. To ti môže pomôcť aj pri výbere iných doplnkov stravy, než tých vyššie uvedených. Na trhu je ich v dnešnej dobe totiž neúrekom.
Sponzorovaný článok vytvorený v spolupráci s Uber Nutrition.
Zdieľať na