#Problémy s erekciou patria medzi najčastejšie témy, ktoré trápia mužov v strednom a vyššom veku. Podľa odborníkov ich môže spôsobiť viacero faktorov – od stresu, cez nedostatočný krvný obeh, až po ochabnuté svaly panvového dna. Áno, aj u mužov.
Hoci sa pri liečbe často hovorí o liekoch alebo zmenách životného štýlu, existuje aj pomerne nenápadné, a pritom veľmi účinné riešenie, ktoré máš doslova vo vlastných rukách – alebo skôr vo vlastných svaloch. Tým riešením sú Kegelove cviky.
Čo sú Kegelove cviky
Ide o jednoduché kontrakcie a uvoľňovanie svalov panvového dna, teda tých, ktoré držia pod kontrolou močový mechúr, črevá a u mužov aj prostatu. Najjednoduchšie ich spoznáš podľa toho, že ide o svaly, ktorými by si zastavil prúd moču alebo „zatiahol“ svoj konečník.
Tieto cviky sú známe najmä medzi ženami – najmä po pôrode alebo v období menopauzy pomáhajú spevniť panvové dno a predchádzať tak únikom moču. No menej sa hovorí o tom, že rovnako efektívne môžu byť aj pre mužov.
Kegelove cviky zlepšujú kontrolu nad močovým mechúrom, pomáhajú pri problémoch s inkontinenciou (nedobrovoľný únik moču) a – čo je pre mnohých najzaujímavejšie – môžu mať pozitívny vplyv na kvalitu tvojej erekcie.
Pomoc pri poruchách erekcie
Portály ako Harvard Health či Mayo Clinic upozorňujú, že silné svaly panvového dna prispievajú k lepšiemu prekrveniu a k schopnosti udržať erekciu dlhšie. Ak sú tieto svaly oslabené, krv môže z penisu odtekať rýchlejšie, čo vedie k slabšej alebo kratšie trvajúcej erekcii.
Výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie Kegelov môže byť prirodzeným doplnkom liečby erektilnej dysfunkcie. Nejde o žiadny zázračný recept, ktorý pomôže okamžite, ale o dlhodobý tréning, podobne ako pri posilňovaní iných svalov tela. Prvé výsledky sa môžu objaviť po niekoľkých týždňoch až mesiacoch pravidelného cvičenia.
Kegelove cviky tiež zlepšujú kontrolu nad predčasnou ejakuláciou a môžu prispieť k intenzívnejšiemu sexuálnemu prežitku, keďže posilňujú svaly, ktoré sú priamo zapojené do ejakulačného reflexu.
Ako cvičiť a čo si zapamätať
Začni tým, že identifikuješ tie správne svaly – najjednoduchšie to urobíš jednoducho pri močení, keď sa pokúsiš zastaviť prúd. Keď už vieš, ktoré svaly to sú, môžeš ich následne cvičiť kedykoľvek počas dňa, bez toho, aby si to niekto všimol.
Podľa odporúčania Mayo Clinic je vhodné pri takomto jednoduchom cvičení stiahnuť tieto svaly panvového dna na tri sekundy, potom ich na tri sekundy uvoľniť a tento postup zopakovať 10 až 15-krát, minimálne v troch sériách denne. Dôležité je pritom nezapájať brušné, stehenné ani sedacie svaly, ale snažiť sa sústrediť sa výlučne na to panvové dno.
Nenápadné cvičenie
Kegelove cviky sú nenápadné, nevyžadujú žiadne pomôcky a môžu priniesť citeľný rozdiel v intímnom zdraví mužov. Ak ťa teda trápi oslabená erekcia alebo hľadáš možno iba prirodzený spôsob, ako podporiť svoju výkonnosť v spálni, pravidelné cvičenie panvového dna môže byť práve tým krokom, ktorý ti veľmi jednoducho v tomto smere dokáže zmeniť život. Budeme ti držať palce!
Zdieľať na