#Miluješ behanie, alebo máš chuť začať pravidelne behať? Potom určite oceníš naše tipy, ako sa vôbec do toho pustiť a urobiť z ambície bežnú rutinu. Samozrejme, je dôležité neurobiť chyby hneď v úvode.
#1 Obuv je základ
Najdôležitejšia je správna bežecká obuv. Určite nie je vhodné podniknúť tento šport v čomkoľvek, čo ti príde pod ruku. Nesprávne tenisky ti rovno nemusia spôsobiť otlaky, ale tvoje nohy zlú obuv zaručene pocítia už o pár mesiacov. Oblečenie si taktiež vyberaj z kvalitného materiálu, ideálne takého, čo dobre pohlcuje vlhkosť. Počas slnečných dní sa odporúča aj pokrývka hlavy.
#2 Začni zľahka
Ak si začiatočník, nenakladaj si na plecia príliš veľa. V úvode je kľúčový najmä návyk. Podľa skúsených bežcov nemusíš hneď začať behať, pomôže ti aj obyčajná chôdza, prípadne stacionárny bicykel. V prípade samotného behu je dobré staviť na začiatku na kratšie vzdialenosti, napríklad do 3 kilometrov. Takto ľahšie nadobudneš potrebnú kondíciu a môžeš latku posúvať vyššie.
Ak si nastavíš dlhšiu trasu, ako 8 či 10 kilometrov, môže stať, že ju zvládneš, ale budeš zároveň fyzicky extrémne vyčerpaný. Preto je rozumnejšie predlžovať si trasu postupne a najprv behávať 2 či 3-krát týždenne.
#3 Na rýchlosti nezáleží
Skúsení bežci si zvyčajne držia svoje tempo na úrovni jedného kilometra za 4 až 5 minút. Na začiatku si však sám urči, aké tempo ti vyhovuje a hlavne, aké dokážeš plynule dodržiavať počas celej trasy. Dokonca je úplne v poriadku striedať v prípade potreby beh s chôdzou.
#4 Rozcvička na úvod
Beh určite nefunguje tak, že jednoducho vyrazíš z domu. Predtým je podstatné sa ponaťahovať, urobiť niekoľko jednoduchých cvičení a pripraviť telo na väčšiu záťaž. Keď máš pripravené svaly, pomôže ti to vyhnúť sa nečakaným zraneniam.
#5 Nezastav, ale spomaľuj
Ak si na konci svojho bežeckého limitu, rozhodne by si nemal jednoducho prestať bežať. Ideálne je posledných pár stoviek metrov odbehnúť v pomalšom tempe, prípadne ich odkráčať. Pokojne tomuto pozvoľnému „vychladnutiu“ venuj posledných 10 minút. Tvoje telo bude fungovať lepšie, keď ho budeš po veľkom výkone „vypínať“ postupne, a nie naraz. Aj svalovica bude znesiteľnejšia.
Zisti, čo ti vyhovuje
Každý z nás je iný. Aj preto je dôležité nadobudnúť pri behu prax. Postupne zistíš aj to, v ktorej časti dňa sa ti behá najlepšie, aké tempo ti je prirodzené, aká vzdialenosť je pre teba optimálna. Jedno ti ale môžeme slúbiť. Ak pri behu vytrváš a budeš sa tréningom venovať svedomito, výsledky sa určite dostavia.
Zdieľať na