#Katka Benek je slovenka, ktorá aktuálne žije na Cookových ostrovoch v Polynézii. Je maminou 2,5 ročného chlapčeka a ako sama tvrdí, jej životnou prioritou je určite rodina. Má vyštudovaný zahraničný obchod, no najväčšou vášňou je pre ňu cestovanie a v minulosti sa venovala vrcholovému športu. Vytvorila tréningový plán, ktorý pomáha nie len ženám dostať sa do formy a k vytúženej postave. Vyspovedali sme ju o programe BubbleButt.
Plánovanie času zvláda bravúrne
Od svojich šiestich rokov sa Katka venovala synchronizovanému plávaniu. „Je to krásny, ale aj nesmierne náročný šport, ktorý v sebe obsahuje množstvo športov, ako plávanie, gymnastiku, balet, posilňovňu, akrobaciu. Preto ma to aj bavilo.“ Slovensko reprezentovala vo všetkých vekových kategóriách na desiatkach medzinárodných pretekov, mnohých majstrovstvách nie len Európy, ale aj sveta, a dokonca sa zúčastnila aj na Olympijských hrách v Aténach v roku 2004. Okrem toho študovala osemročné gymnázium a medzinárodný obchod na ekonomickej univerzite a neskôr začala popri škole a dvojfázových tréningoch aj pracovať. „Nie vždy bolo jednoduché skĺbiť školu, prácu a šport, ale dnes vidím, ako veľa mi tie roky dali. Človek sa naučí zadeliť si čas, pracovať efektívne a šport vás mentálne pripraví na akékoľvek stresy v živote.“
Po olympiáde v Aténach sa však Katka rozhodla kariéru ukončiť. Ako sama tvrdí, akvabely nie sú na Slovensku šport, ktorým by sa dalo živiť. Na olympiádu však stále rada spomína, bol to pre ňu fantastický zážitok a najmä veľké zadosťučinenie pre ňu a aj pre jej rodinu po 17 rokoch odriekania. „Následne som sa zaradila do bežného života, pracovného procesu a šport sa pre mňa na dlhšiu dobu stal len rekreačnou záležitosťou. Cvičiť som teda začala, ako každý iný zamestnaný človek – po práci. Buď doma, alebo vo fitku, prípadne som si šla zabehať. Išlo o nutnosť udržať si kondíciu, postavu a vyčistiť hlavu. Samozrejme, aj ja som mávala dni aj týždne, kedy sa mi nechcelo, alebo som nestíhala. Pochopila som, že potrebujem plán. Aj dnes toto vidím ako najčastejší problém u iných. Majú pocit, že sa hýbu, no stále nerozumujú, prečo neschudnú.“
Tajomstvom úspechu je koncept
A tak vznikol program s názvom Bubble Butt. Koncept plánu je jednoduchý, ľahký na porozumenie a najmä je tvorený pre bežného človeka. Ide o plán na 12 týždňov a každý tréning je komplexne vysvetlený a znázornený. Cvičí sa trikrát do týždňa a každý tréning trvá presne 30 minút. Výhodou je, že sa dá cvičiť doma a hlavne bez náčinia. Prvé výsledky sú viditeľné po 3 – 4 týždňoch. „Najväčším tajomstvom úspechu je samotný koncept, zostavenie a postupnosť tréningov a to, že sa plán prispôsobí úrovni a kondičke klientky,“ prezradila Katka.
Celý program vznikal niekoľko rokov a podľa Katkinych slov za tým pôvodne nebol zámer vytvoriť niečo komerčné. „V prvom rade som si začala pre seba písať tréningy, pretože po skončení so športom sa mi začala meniť postava, spomalil metabolizmus a klesala kondička. Lenže po pracovnej dobe sa mi nechcelo vždy ísť niekam cvičiť, alebo v zime behať. Okrem toho som videla, že keď nemám pripravené, čo budem cvičiť, tak som strávila hodinu rozhodovaním sa a hľadaním videí, alebo zas len behom vonku, čo ale neprinášalo výsledky, aké som chcela a úprimne, ani ma to nebavilo.“
Tak ubehli týždne, mesiace a jej vyšportovaná top postava sa začala výrazne meniť a stačilo sa pár dní viac najesť a nezapla nohavice. Do svojich 23 rokov pritom prakticky nikdy nemusela postavu riešiť. A tak si povedala, že potrebuje plán. „Nie také nekoncepčné halabala – tu cvičenie, tam si zabehám, trošku poskáčem, párkrát zadrepujem. Treba mať dlhodobý koncept, ktorý je pripravený s určitým cieľom, zmeniť vám postavu. A tak som si sadla, vytiahla aj nejaké staré športové denníky, študovala som a začala som pre seba písať tréningy. Najprv na týždeň, potom na mesiac a nakoniec som mala plán skoro na polroka. Postupne som to prerábala a vylepšovala, ale stále to boli vlastne také moje poznámky pre mňa samú. Mala som ale stále viac žiadostí a prosieb o pomoc ohľadom formovania postavy, a tak som to spracovala do uceleného plánu. Mojimi “pokusnými králikmi” boli švagriná a pár kamarátok, lebo som si potrebovala overiť, ako plán funguje aj na nešportovcoch a úplných začiatočníčkach,” objasnila Katka.
Je naozaj pre všetkých?
Program Bubble Butt je jedinečný hlavne preto, lebo je určený ženám s bežným životom. „Ako som už spomínala, tréningy sú vhodné aj pre mužov, dokonca aj zdatných atlétov, ale to, že ich zvládne cvičiť bežná žena aj matka, je práve to výnimočné. To znamená naozaj vyťaženú ženu, ktoré príde domov z práce a čakajú ju ešte deti, manžel a domácnosť. Úplne zbytočne jej bude profesionálna fitnesska, alebo tréner hovoriť, aké super výsledky by dosiahla v posilňovni, alebo na súkromných hodinách boxu.“ Pre drvivú väčšinu žien je podľa Katky úplný nonsens vôbec myslieť na to, že by mala stráviť hodinu v posilňovni, ďalšiu cestovaním a ešte za to zakaždým zaplatiť sumu, za ktorú má celý jej trojmesačný plán. Nehovoriac o tom, že ho môže cvičiť stále dokola, aj niekoľko rokov.
Výnimočný je program aj v tom, že ide o koncepčný a ucelený plán, ktorý privedie ku skutočným výsledkom. Stačí cvičiť 30 minút denne, aby ste sa dostali k vytúženej postave. Dôležité ale je, aby cvičenie malo hlavu a pätu. Katka okrem toho denne radí, konzultuje a točí videá na základe podnetov od klientok, aby sa každý dopracoval k vytúženému výsledku. Na jej instagrame sú dostupné rôzne informácie a rady, ako cvičiť, ktoré dokážu pomôžu všetkým, ktorí siahnu po jej programe. Nakoľko ide o tréningový plán, nie je potrebné držať žiadnu špeciálnu diétu. Podľa Katky je potrebné si uvedomiť, že držať diétu po celý život nemôže byť cieľom a ani to nebude fungovať. „Najdôležitejšia je práve pravidelnosť a zlatá stredná cesta, nie extrémy v podobe skákania z jednej diéty do druhej. Tiež preto tvrdím, že 30 minút kvalitného pohybu doma úplne stačí. Netreba sa 2 hodiny ničiť, dávať za to množstvo peňazí, a potom z toľkej premotivovanosti po pár týždňoch úplne rezignovať.“
Využi všetko, čo ťa motivuje
Je pravdou, že mnoho z nás potrebuje pred začatím nájsť určitú motiváciu. Podľa Katky je motivácia ako pomocná barlička. Niečo, čo nás má hnať od začiatku, kým si k tomu nevytvoríme návyk. „Tých stimulov vie byť úžasné množstvo. Od nových legín, cez schudnutú susedu, až po vlastnú svadbu. Treba využiť úplne všetko, čo ťa motivuje, ale cieľom je vnútorné nastavenie, že sa musíš hýbať. Či sa ti chce, alebo nie. Či prší, či je skúškové, alebo dôležitá porada. Jediné, na čom záleží, ak nie si vrcholový športovec, je konzistencia a pravidelnosť, lebo keď treba prejsť 100km, netreba šprintovať prvých 50metrov. Každá sme sa narodila s určitou postavou a danosťami a svoj plán som vytvorila preto, aby som pomohla každému, kto chce spraviť niečo pre svoje zdravie a kondíciu. Veľkým prínosom je aj prílev energie, ktorá určite dodá chuť do života a verím, že tak prispejem aj k väčšej spokojnosti s vlastným ja.”
Zdieľať na