#Počas vianočných sviatkov mnohí z nás priberú nejaké to kilečko navyše. Rozhodne sa nemusíš obmedzovať či panikáriť, ak bude váha po sviatkoch ukazovať trochu vyššie číslo. Spravidla ide o zadržanú vodu v organizme, nikto predsa nepriberie 2-3 kilogramy tuku za pár dní. Preži Vianoce bez stresu a vychutnaj si to, po čom tvoje chuťové poháriky túžia. Ak ti však záleží na tvojej forme, môžeš sa inšpirovať nasledujúcimi tipmi, s ktorými prežiješ sviatky v pohode.
Hlavne bez stresu
Ak si budeš jedlá vyberať s pokojom a rozvahou, nestane sa ti, že by si siahol po niečom, čo by ti skazilo tvoje presvedčenie. To, že si makal vo fitku počas celého roka ti neprikazuje, aby si sa stresoval nad tým, čo budeš mať na tanieri napríklad počas štedrej večere. Skús sa aspoň počas pár sviatočných dní zamerať na to, že si nebudeš trackovať jedlo v kalorických tabuľkách, ktoré ťa svojimi číslami akurát tak vystresujú.
Dopraj si
Neboj sa pochutiť si na vianočných dobrotách, na ktoré si sa celý rok tešil. Život je o tom, aby si si doprial a nie sa obmedzoval. Samozrejme, chce to kompromis, teda nemusíš zjesť celú misu šalátu a zapiť ju dvomi litrami sladkého nápoja.
Ideálne je premýšľať nad tým, čo si naložíš na tanier. Ak chceš ochutnať viacero dobrôt, uber na množstve. Dbaj na to, aby si mal v každom jedle bielkoviny, ktorými čiastočne vyvážiš príjem tukov a sacharidov.
Pozor na zobkanie
Najmä na návštevách na teba strihne mnoho nástrah. Vyhni sa zbytočnému „ujedaniu“ zo stola, najmä v prípade, ak si v dobrej spoločnosti. Môže sa ti ľahko stať, že stratíš prehľad o skonzumovanom množstve jedla a budeš sa cítiť zbytočne presýtený.
Porcie si vždy naberaj na svoj tanier, aby si mal prehľad o tom čo ješ. Ak už tráviš večer niekde na posedení pri vínku, skús maškrtiť zdravšie snacky, ako napríklad oriešky a čerstvé či sušené ovocie.
Hýb sa
Samozrejme, nemyslíme tým, aby si si dával dvojfázové tréningy v okamihu, kedy sa otvorí fitko. Úplne postačí, ak si dopraješ prechádzku s rodinou alebo so psom, počas vianočných návštev použiješ nohy a nie auto, či pôjdeš po schodoch.
Alebo si urob rannú rutinu v podobe behu po okolí – stačí aj pár minút a uvidíš, že sa budeš cítiť lepšie aj po psychickej stránke. V prípade, že máš možnosť, vyber sa niekam na lyže či snowboard a uži si nielen pohyb, ale aj zábavu.
Neboj sa fit verzií
Hoci sme vyššie spomínali, že si máš dopriať poctivé domáce jedlo, v prípade, že si zarytý „fitnesák“, ktorý sa chce najesť, môžeš siahnuť po odľahčenej verzii. Pokiaľ si varíš sám, je to jednoduché – stačí, ak do majonézového šalátu pridáš časť jogurtu, rybu v klasickom trojobale vymeníš za pečenú alebo grilovanú, či si pridáš k pokrmu extra porciu zeleniny.
Zdieľať na