#Od pandémie pociťuje mnoho ľudí chronický stres. K tomu sa pridáva klimatická kríza, zvyšujúce sa životné náklady a najnovšie aj hrozby pre európsku a svetovú bezpečnosť v dôsledku konfliktu na Ukrajine. Keďže sa na nás z každej strany valia negatívne správy, vedci pomenovali tento nový efekt ako doomscrolling. Ide o nadmerné sledovanie negatívnych správ.
Doomscrolling môže okrem iného umocňovať a prehlbovať pocity úzkosti a depresie. Podľa portálu Science Alert ide o jednoduchý model. Ako smutne a vyčerpane sa cítiš pri sledovaní drámy s tragickými udalosťami a smutnou hudbou v pozadí. Naopak, ak si pozrieš vtipný film alebo romantickú komédiu so živou hudbou, budeš sa cítiť dobre.
Poruchy učenia a pamäte
Takéto stavy môžu mať časom obrovský vplyv na našu myseľ, čo vedie k skutočným kognitívnym poruchám, ako je znížená pozornosť alebo problémy s pamäťou. Prečo je to tak? Keď negatívna informácia unesie našu pozornosť, vyčerpá kognitívnu silu, ktorá by sa dala využiť na iné veci.
Čím dlhšie zostávame v zlej nálade, tým ťažšie je pre nás flexibilne myslieť a ľahko prepínať medzi rôznymi perspektívami. Takto môžeme „uviaznuť“ pri myšlienkach ako „toto sa nikdy neskončí“ alebo „na svete už viac nie sú dobré správy“, čo vedie k intenzívnym pocitom bezmocnosti. A keď neustále nasávame negatívne správy a ukladáme si negatívne spomienky, cítime sa ešte viac na dne – vytvárame začarovaný kruh.
Problémom však nie sú len samotné správy, ale aj spôsob, akým ich prijímame. Napríklad, jedna zo štúdii vykonala pokus, pri ktorom mali participanti písať test. Jednej skupine však počas písania neustále chodili upozornenia, zatiaľ čo druhú nič nevyrušovalo. Práve prvej skupine trvalo omnoho dlhšie, kým test skončila.
Ako sa týchto negatív zbaviť?
Skús si naplánovať niečo, čo ťa baví, a čo ťa uvoľní, napríklad čítanie dobrej knihy, pozeranie zábavného filmu, návšteva priateľov a rodiny alebo tréning všímavosti. Cvičenie alebo učenie sa niečoho nového, napríklad iného jazyka alebo hrania na hudobnom nástroji, môže byť tiež dobré – zlepšuje totiž náladu aj kogníciu.
Ďalším spôsobom, ako prevziať kontrolu nad situáciou a vlastnou mysľou, je podniknúť kroky k zlepšeniu. Napríklad sa pripojiť alebo podporiť charitatívnu organizáciu, ktorá sa podieľa na pomoci civilistom na Ukrajine. Keď vykonáš dobro, aktivuje to systém odmeňovania v mozgu, ktorého výsledkom sú príjemné pocity a pozitívna nálada.
V poslednom rade je potrebné si pamätať, že nie všetky psychické stavy vieme zvládnuť sami. Pokiaľ sa napriek všetkému nevieš doomscrollingu vyhnúť a máš negatívne pocity, neboj sa vyhľadať pomoc odborníka. Dobrý psychológ ti pomôže nájsť si svoj vlastný smer, ktorý ťa privedie na pozitívne myšlienky.
Chceš byť nonstop v obraze?
Zdieľať na