#Beh je jedným z najobľúbenejších spôsobov, akým sa môžeš hýbať. Ide o bezplatné a účinné riešenie pri redukcii hmotnosti alebo nabraní kondičky. Behať sa dá 365 dní v roku, preto by ťa nemali odradiť ani vysoké (či nízke) teploty. Pri tropických vonkajších teplotách si určite musíš dať pozor na pár bodov, ktoré by ťa mohli pokojne aj zdravotne ohroziť.
Poznaj svoje limity
Ako pri každom športe, aj pri behu by si nemal prepínať svoje sily. Je jedno či si začiatočník alebo sa tejto forme športu venuješ pravidelne. Najmä letné teploty, kedy je horúco aj v podvečerných hodinách, nie sú bohvie čo pre ľudský organizmus.
Ak však nechceš skracovať tréning a dopriať si dlhú trať, na ktorú si zvyknutý, skús aspoň odhadnúť svoje možnosti a zmierni tempo. Nič sa nestane, ak nepodáš najlepší výkon v živote – dôležité je predsa tvoje zdravie a to, že si v ten deň svojich xy kilometrov odbehol úspešne.
Na čase záleží
Plánuj! Pri behu počas letných dní to platí dva razy… Ak nie si fanúšikom skorých ranných behov, v čase, kým slniečko ešte tak nepraží, môžeš behať večer. Našim tipom je striedať denné časy podľa chuti a nálady – skorý ranný beh je niekedy tým najlepším štartom úspešného dňa. Nie je nič lepšie, než si vybehnúť do sviežej voňavej prírody a zromantizovať si ránko.
Pitný režim
Tak, ako počas celých horúcich dní, aj popri behu by si nemal zabúdať na doplnenie tekutín. Odporúčame ti nosiť so sebou vodu, hydratácia je polovica úspechu aj pri rekreačnom športe. Určite ti neodporúčame, aby si sa napil veľa pred behom – okrem toho, že v prírode sa ťažko hľadá toaleta, zaťažíš si žalúdok a bude ti nepríjemne.
Pokiaľ počas behu piješ sporadicky, po dobehnutí domov by si mal vypiť veľký pohár vody, ktorý ťa vzpruží. Pozor, odolaj pokušeniu „exnúť“ pol litra vychladenej vody s ľadom – to je to najhoršie, čo môžeš pre svoj rozhorúčený organizmus urobiť. Dopraj si tekutinu izbovej teploty, ktorá ťa skôr zbaví smädu.
Skvelou alternatívou pre doplnenie minerálov a hydratovanie tela po športovom výkone sú iontové nápoje. Ak však nechceš do takýchto vychytávok investovať, postačí ti dobré šumivé magnézium a odšťavený akýkoľvek citrus, ktorý preferuješ. Naším tipom je pridať štipku soli do nápoja – doplníš všetky látky, ktoré si stratil spolu s potom.
Zdieľať na