#V modernom svete, kde stres, rýchlosť a neustála dostupnosť dominujú našim dňom, ľudia čoraz častejšie vyhľadávajú nové formy relaxu. Jedným z najzaujímavejších a zároveň najdiskutovanejších fenoménov posledných rokov je ASMR. Pre niektorých je to len zvláštna móda z internetu, pre iných nenahraditeľný spôsob, ako sa ukľudniť alebo priamo zaspať. No čo sa za tým v skutočnosti skrýva?
Virálny šepot
Ako píše portál Psychology Today, ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) je subjektívny telesný zážitok – príjemné brnenie, ktoré sa zvyčajne začína na temene hlavy a šíri sa cez krk či chrbát. Tento stav sprevádza uvoľnenie, pocit pokoja alebo v niektorých prípadoch aj jemná eufória.
Na internete sa stali populárnymi videá, ktoré tento efekt vyvolávajú – najmä šepot, klepanie na mikrofón, manipulácia s predmetmi či simulácie osobnej starostlivosti, ako kadernícke alebo lekárske roleplay scény. Ich úspech spočíva v pocite blízkosti a starostlivosti, ktorý mnohým ľuďom chýba.
Medzi najobľúbenejšie štýly ASMR patrí šepot, rytmické zvuky, manipulácia s predmetmi s rôznou textúrou (papier, plast, drevo), ale aj tzv. mukbang ASMR, pri ktorom sledujúci počúvajú intenzívne zvuky jedenia. Hoci nie každému tieto videá vyhovujú, milióny divákov po celom svete tvrdia, že im pomáhajú zaspať, zmierniť stres alebo dokonca aj zlepšiť náladu.
Uvoľňovanie dopamínu
Záujem vedcov o ASMR v posledných rokoch rastie. Štúdie ukazujú, že počas sledovania ASMR videí sa znižuje srdcová frekvencia a zvyšuje kožná vodivosť – čo sú v preklade znaky fyzickej relaxácie. Funkčné MRI snímky odhalili aktivitu v oblastiach mozgu spojených s odmenou a sociálnym kontaktom. Okrem toho môže ASMR podporiť uvoľňovanie dopamínu a oxytocínu, čo tiež prispieva k celkovému pocitu pohody.
Nie každý však zažíva takéto typické brnenie. Mnohí ľudia napriek tomu pociťujú znížený stres, lepší spánok či celkové uvoľnenie. Reakcia na ASMR môže závisieť od osobnosti. Citlivejší na neho bývajú práve tí, ktorí sú emocionálnejší alebo otvorenejší novým zážitkom.
Prieskumy medzi divákmi ukazujú, že ASMR im pomáha výrazne lepšie zvládať úzkosť, nespavosť či bolesť. Niektorí ho prirovnávajú k meditácii, pretože vďaka sústredeniu na jemné podnety sa myseľ odpúta od stresu. ASMR tak môže predstavovať nenáročný, pomerne dostupný nástroj na zlepšenie duševného zdravia, ktorý poskytuje úľavu aj pocit blízkosti v dnešnom preťaženom svete.
Ako si ASMR najviac vychutnať
Aby si si ASMR zážitok užil naplno, je dôležité vytvoriť si na sledovanie vhodné podmienky. Najlepšie funguje v tichom prostredí, kde ťa nič neruší – ideálne večer alebo pred spaním. Použi kvalitné slúchadlá, pretože väčšina ASMR videí je nahraná v stereo alebo binaurálnom zvuku, čo vytvára ilúziu priestoru a smeru zvukov. Snaž sa byť prítomný a vnímaj len to, čo počuješ a vidíš – bez multitaskingu alebo rolovania na mobile.
Ak si v rámci ASMR nováčik, možno chvíľu potrvá, kým si nájdeš štýl, ktorý ti sadne. Niektorých upokojuje šepot, iných jemné zvuky alebo osobná pozornosť vo videách. Skús rôzne kanály a typy videí, kým nájdeš to, čo ti vyvolá ten známy „tingle“ alebo aspoň príjemný pokoj!
Zdieľať na