#Proteínový nápoj alebo tyčinka sa dnes stali bežnou súčasťou jedálnička mnohých ľudí – od profesionálnych športovcov až po tých, ktorí si chcú udržať zdravý životný štýl. Otázka však znie: kedy je ideálne dopriať si proteín, aby priniesol najväčší úžitok? Odpoveď závisí od tvojich cieľov, typu tréningu a celkového režimu dňa, pozri sa na to spolu s nami bližšie.
Klasika, ktorá funguje
Najčastejšie odporúčanie je dodať telu proteín do 30 – 60 minút po tréningu. Dôvod je jednoduchý: Svaly sú po fyzickej záťaži citlivejšie na príjem živín, čo sa nazýva „anabolické okno“. Vtedy telo lepšie využíva aminokyseliny na opravu a rast svalov.
Pre koho je to najlepšie: pre silových športovcov, kulturistov a každého, kto má tréning zameraný na budovanie svalovej hmoty.
Energia a ochrana svalov
Proteín môže priniesť účinok aj 1 – 2 hodiny pred cvičením, najmä ak si dlhšie predtým nejedol. Dodá telu stavebný materiál počas tréningu a zníži riziko katabolizmu (rozkladu svalovej hmoty). Ideálne je skombinovať proteín s trochou sacharidov – napríklad proteínový shake s ovocím.
Pre koho je to najlepšie: pre tých, čo cvičia nalačno alebo majú dlhšie tréningy.
Solídny štart do dňa
Po noci má telo nízku hladinu aminokyselín, preto je proteín hneď ráno vhodný spôsob, ako naštartovať metabolizmus a zastaviť odbúravanie svalov. Hodí sa buď ako rýchle raňajky, alebo ako doplnok k ovseným vločkám či smoothie.
Pre koho je to najlepšie: pre ľudí, ktorí nechcú vynechávať raňajky, ale nemajú čas na veľké jedlo
Regenerácia počas spánku
Ako píše portál Healthline, ak máš dlhý odstup medzi posledným jedlom a spánkom, môže pomôcť pomalšie vstrebateľný proteín (napríklad kazeín). Ten sa trávi postupne a svaly zásobuje aminokyselinami počas noci, keď prebieha veľká časť regenerácie.
Pre koho je to najlepšie: pre tých, čo chcú podporiť nočnú regeneráciu a udržať si svalovú hmotu aj v kalorickom deficite
Doplnok počas dňa
Proteín nemusí byť len „tréningový nápoj“. Využíva sa aj ako praktická náhrada jedla, keď nestíhaš alebo chceš doplniť bielkoviny medzi hlavnými jedlami. Platí, že rovnomerný príjem bielkovín počas dňa je rovnako dôležitý ako samotné načasovanie.
Zhrnutie
Najlepší čas na proteín závisí od toho, čo chceš dosiahnuť. Ak je tvojím cieľom budovanie svalov, najúčinnejší je po tréningu, prípadne aj pred ním, aby telo malo dostatok stavebného materiálu. Ak sa zameriavaš na udržanie svalovej hmoty, oplatí sa doplniť proteín ráno po prebudení a večer pred spaním, keď telo potrebuje dlhšie zásobovanie živinami.
Pre mnohých však proteín funguje aj ako praktická pomoc – môžeš si ho dať kedykoľvek počas dňa ako rýchly doplnok jedálnička. Najdôležitejšie však je, aby si splnil svoj celkový denný príjem bielkovín, ktorý sa pri aktívnom životnom štýle pohybuje približne medzi 1,6 až 2 gramami na kilogram telesnej hmotnosti.
Načasovanie už potom slúži len ako nástroj, ktorý ti pomôže tento cieľ prispôsobiť tvojmu režimu.
Zdieľať na
Zdieľaní