#Chudnutie je večnou témou, ktorá trápi mnohých ľudí takmer denne. Najmä s otepľujúcim sa počasím mnohí uvažujú čo so svojim „zimným lookom“ urobiť. Ak si aj ty počas zimy pribral nejaké to kilo navyše, netráp sa počítaním kalórií či podobnými „zaručenými návodmi“. Siahni po istote, ktorú potvrdila nedávna vedecká štúdia. Okrem vysnívaného tela ti prinesie aj ďalšie zdravotné benefity.
Jednoduchá strata hmotnosti
Ak si sa niekedy pokúšal o zníženie alebo udržanie svojej optimálnej hmotnosti, určite vieš, že chudnutie je občas trápenie – neustále počítanie kalórií, váženie porcií, dodržiavanie prísnych pravidiel často zasahuje do denného kolobehu viac než je prípustné. Ak máš toho po krk, máme pre teba riešenie.
Portál Science Alert informoval o istej vedeckej štúdii, ktorá tento zaužívaný vzorec redukcie hmotnosti úplne zmietla zo stola. Jednoduchšou alternatívou má byť podľa odborníkov prerušované hladovanie, teda intermittent fasting. Táto metóda má viacero podôb, no štúdia sa zamerala na princíp 4:3. Podľa novej štúdie môže byť táto metóda pri strate hmotnosti omnoho efektívnejšia než denný kalorický deficit. Poďme sa pozrieť, prečo.
Účinnosť fastingu
Fasting je obľúbeným spôsobom na chudnutie a zlepšenie zdravia. Holdujú mu nielen známe osobnosti a fitnesáci, ale aj bežní ľudia. Spomínaná metóda 4:3 spočíva v tom, že tri dni v týždni obmedzíš svoj kalorický príjem na približne 20 percent bežného denného množstva. Zvyšné dni sa stravuješ úplne normálne, ale zameriavaš sa na zdravé jedlá.
Podľa štúdie, ktorú vykonali odborníci na Coloradskej univerzite, je známe, že „účastníci, ktorí sa držali tejto metódy, stratili v priemere 7,6 percenta telesnej hmotnosti za rok.“ Odborníci uvádzajú, že naopak, skupina, ktorá sa riadila kalorickým deficitom, schudla v priemere len 5%.
„Prekvapilo ma, že to malo väčší vplyv, než sa očakávalo,“ hovorí endokrinologička Victoria Catenacci, ktorá sa podieľala na výskume. Výsledok naznačuje, že občasné hladovanie môže byť nielen účinnejšie, ale aj jednoduchšie a udržateľnejšie pre tých, ktorí sa s obmedzovaním kalórií ťažko vyrovnávajú.
Poď do toho
Pokiaľ si sa v predošlých riadkoch našiel, určite sa oplatí tento spôsob fastingu vyskúšať. Tento spôsob stravovania ti zaručí viac flexibility a voľnosti v stravovaní bez pocitu obmedzenia. Už viac nemusíš riešiť výčitky, že si „prešvihol“ denný limit kalórii a ísť spať s prázdnym žalúdkom.
Užívať si dobré jedlo nie je hriech, no ak sa to dá aj počas chudnutia, je to win-win! Prerušovaný pôst ti do života prinesie nielen lepšiu disciplínu a lepší vzťah s jedlom, ale aj nádej a chuť do redukcie.
Pozor na negatíva
Ako tvrdí portál Medical News Today, v posledných rokoch sa občasné postenie stalo populárnym stravovacím vzorcom, ktorý pomáha schudnúť. Netreba však podceňovať jedinečnosť každého organizmu.
Ako každý super plán, aj fasting má svoje „temné stránky“. Je jasné, že tento spôsob stravovania nemusí vyhovovať každému. Dokonca, pre niektoré skupiny ľudí, ako napríklad cukrovkárov či ľudí s ochorením štítnej žľazy, nie je vhodný. Ak to chceš skúsiť, no nie si si 100 percentne istý, určite sa najskôr poraď so svojím lekárom.
Ďalej sa táto metóda nehodí ani v prípade, ak je pre teba ťažké odolať hladu, prípadne ak si skúšal pôst, no cítil si sa veľmi podráždený a neznesiteľne hladný. V tomto prípade môže byť pre teba lepšia iná stratégia.
Zdieľať na